Reiterhaltung auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen Hayarut hasana IV

: 1 min

: 30 Punkte

: 3 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Wärmt die Zehen auf
Fördert die Stabilität der Sprunggelenke
Bereitet die Beinsehnen auf Belastung vor

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit auf und drehe die Zehen nach außen. Gehe in die Hocke, hebe die Fersen und strecke die Arme parallel über den Kopf. Halte das Gleichgewicht und atme frei. Senke Fersen und Arme, strecke die Beine und stelle die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege die Hände auf die Oberschenkel oder bringe die Handflächen vor der Brust zusammen, wenn das Halten der Arme ermüdet. Lass die Fersen am Boden, wenn der Zehenstand schwierig ist. Strecke die Knie etwas bei müden Beinen und richte die Wirbelsäule nach oben auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiterhaltung auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt 10 min	10 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 min	15 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 min	20 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 min	25 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 min	30 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 25 min	25 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 10 min	10 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 10 min	10 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 10 min	10 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Reiterhaltung auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 100 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 23	4 Wo.	3, 5, 23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5	4 Wo.	3, 4, 5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 27	4 Wo.	8, 10, 11, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 14	2 Wo.	8, 11, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 10, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 10, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 20	3 Wo.	2, 9, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 21	3 Wo.	15, 18, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 17, 21	3 Wo.	10, 11, 13, 17, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 12, 14	3 Wo.	1, 2, 7, 12, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6	3 Wo.	3, 4, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 13, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 13, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 19	3 Wo.	7, 15, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 26	4 Wo.	5, 12, 26
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47	12 Wo.	47
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 12	5 Wo.	4, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	3 Wo.	3, 10, 12, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 16, 19	3 Wo.	2, 3, 9, 16, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3	5 Wo.	2, 3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 7, 8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23, 24	4 Wo.	15, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 25	4 Wo.	17, 19, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 12, 16	3 Wo.	1, 7, 12, 16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 Wo.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8, 12, 18	3 Wo.	2, 6, 8, 12, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 20, 22	4 Wo.	3, 6, 8, 20, 22
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 Wo.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 Wo.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13	2 Wo.	1, 3, 7, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13, 15	3 Wo.	1, 3, 7, 13, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 Wo.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 16	3 Wo.	9, 12, 13, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 Wo.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14, 15, 18, 20	3 Wo.	6, 14, 15, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 Wo.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

96 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiterhaltung auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 70 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Erholung nach der Geburt	10 min
Erholung nach der Geburt	15 min
Erholung nach der Geburt	20 min
Erholung nach der Geburt	25 min
Erholung nach der Geburt	30 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	90 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	10 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Statischer Komplex	25 min
Statischer Komplex	45 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Gleichgewicht entwickeln	10 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	10 min
Yoga bei ADHS	15 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	10 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Reiterhaltung auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen trifft auf 100 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 23	4 Wo.	3, 5, 23
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5	4 Wo.	3, 4, 5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 11, 27	4 Wo.	8, 10, 11, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16	4 Wo.	9, 16
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 4, 5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 14	2 Wo.	8, 11, 14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 10, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 10, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 20	3 Wo.	2, 9, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18, 21	3 Wo.	15, 18, 21
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 17, 21	3 Wo.	10, 11, 13, 17, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 Wo.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 12, 14	3 Wo.	1, 2, 7, 12, 14
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6	3 Wo.	3, 4, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 13, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 13, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 15, 19	3 Wo.	7, 15, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 26	4 Wo.	5, 12, 26
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47	12 Wo.	47
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 22	4 Wo.	16, 19, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 12	5 Wo.	4, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	3 Wo.	3, 10, 12, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 16, 19	3 Wo.	2, 3, 9, 16, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 19	4 Wo.	4, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3	5 Wo.	2, 3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 8	2 Wo.	3, 4, 7, 8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23, 24	4 Wo.	15, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 25	4 Wo.	17, 19, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 12, 16	3 Wo.	1, 7, 12, 16
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 Wo.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 17	4 Wo.	2, 17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8, 12, 18	3 Wo.	2, 6, 8, 12, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 20, 22	4 Wo.	3, 6, 8, 20, 22
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 Wo.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 Wo.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13	2 Wo.	1, 3, 7, 13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13, 15	3 Wo.	1, 3, 7, 13, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 Wo.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12, 13	2 Wo.	9, 12, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 13, 16	3 Wo.	9, 12, 13, 16
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 Wo.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14, 15, 18, 20	3 Wo.	6, 14, 15, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 Wo.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Reiterhaltung auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen Hayarut hasana IV

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Reiterhaltung auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen Hayarut hasana IV

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Hocke auf Zehen mit Armen oben | Unagrande

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?