Haltung der gestreckten Arme Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 2 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Kräftigt die Nackenmuskeln
Fördert die Konzentration

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Hebe beim Einatmen die Arme langsam seitlich über den Kopf und lege die Handflächen aneinander. Stehe mit geschlossenen Füßen und gestreckten Beinen, schau nach vorn und strecke dich mit dem Scheitel nach oben. Atme 5–7 Mal gleichmäßig. Senke beim Ausatmen die Arme und kehre zur Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn du die Arme schwer oben halten kannst, stelle dich vor eine Wand und schiebe die Handflächen daran nach oben. Höre auf, bevor die Schultern schmerzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung der gestreckten Arme trifft auf 99 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 10 min	10 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 10 min	10 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 10 min	10 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 10 min	10 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 15 min	15 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 10 min	10 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 10 min	10 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Entspannung	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Haltung der gestreckten Arme trifft auf 138 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4	4 Wo.	2, 3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19, 20, 22	4 Wo.	1, 19, 20, 22
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 18	4 Wo.	3, 4, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 9, 11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10, 11	2 Wo.	1, 5, 10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 14	2 Wo.	8, 10, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8	2 Wo.	1, 2, 8
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11, 13	2 Wo.	5, 10, 11, 13
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13	2 Wo.	1, 3, 7, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 14, 20	3 Wo.	8, 10, 14, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 21	3 Wo.	15, 17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 19	3 Wo.	10, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 12, 18, 19, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16, 18	3 Wo.	8, 9, 16, 18
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 17, 18	3 Wo.	8, 12, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 16	3 Wo.	11, 13, 14, 16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17, 18, 20	3 Wo.	12, 17, 18, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9, 11	2 Wo.	1, 9, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 15	3 Wo.	1, 9, 15
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 Wo.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9	2 Wo.	4, 5, 7, 9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	4 Wo.	1, 2, 8, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10, 18	3 Wo.	2, 4, 10, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 14, 15	3 Wo.	4, 6, 14, 15
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 18	3 Wo.	6, 9, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8	4 Wo.	3, 5, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 Wo.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 15	4 Wo.	4, 8, 10, 15
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 15	5 Wo.	13, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 8, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9	3 Wo.	5, 6, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 20	4 Wo.	5, 17, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 12, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 20	4 Wo.	3, 13, 15, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 14	2 Wo.	1, 7, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 16	3 Wo.	1, 3, 11, 12, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9	2 Wo.	3, 8, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 23, 26, 30, 33	5 Wo.	16, 23, 26, 30, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 11	2 Wo.	3, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 Wo.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 Wo.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 14	2 Wo.	4, 8, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 14, 18	3 Wo.	2, 9, 12, 14, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 Wo.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9, 14	2 Wo.	3, 4, 9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 15, 21	3 Wo.	2, 6, 15, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23, 26, 27	4 Wo.	17, 23, 26, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 21, 27	4 Wo.	11, 12, 21, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15, 16	3 Wo.	4, 15, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 18, 25	4 Wo.	11, 12, 18, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 12, 17	3 Wo.	1, 3, 12, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 12, 17, 26	4 Wo.	1, 3, 12, 17, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 19, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 17, 18	3 Wo.	2, 3, 6, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 11	2 Wo.	3, 7, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 15, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 15, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 Wo.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9	2 Wo.	2, 4, 5, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 Wo.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

50 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Haltung der gestreckten Arme trifft auf 99 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Gesunde Nieren	10 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	10 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	10 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	15 min
Yoga ab 75 Jahren zur Linderung von Angstzuständen	20 min
Gesunder Schlaf	10 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Entspannung	10 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	15 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga bei Hyperlordose	10 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	10 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	90 min

Haltung der gestreckten Arme trifft auf 138 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4	4 Wo.	2, 3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19, 20, 22	4 Wo.	1, 19, 20, 22
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 18	4 Wo.	3, 4, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9, 11	2 Wo.	1, 2, 9, 11
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 14	2 Wo.	10, 12, 14
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10, 11	2 Wo.	1, 5, 10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10, 14	2 Wo.	8, 10, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 5, 11, 12, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8	2 Wo.	1, 2, 8
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10, 11, 13	2 Wo.	5, 10, 11, 13
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 13	2 Wo.	1, 3, 7, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 14, 20	3 Wo.	8, 10, 14, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17, 21	3 Wo.	15, 17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 19	3 Wo.	10, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	10, 12, 18, 19, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16, 18	3 Wo.	8, 9, 16, 18
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 15	3 Wo.	8, 9, 15
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 17, 18	3 Wo.	8, 12, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 16	3 Wo.	11, 13, 14, 16
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17, 18, 20	3 Wo.	12, 17, 18, 20
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 21	3 Wo.	17, 19, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9, 11	2 Wo.	1, 9, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 15	3 Wo.	1, 9, 15
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 Wo.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 9	2 Wo.	4, 5, 7, 9
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 8, 10	4 Wo.	1, 2, 8, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 10, 18	3 Wo.	2, 4, 10, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 14, 15	3 Wo.	4, 6, 14, 15
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 Wo.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9, 18	3 Wo.	6, 9, 18
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 8	4 Wo.	3, 5, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 Wo.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 15	4 Wo.	4, 8, 10, 15
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 15	5 Wo.	13, 15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 13	2 Wo.	1, 3, 8, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 9	3 Wo.	5, 6, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17, 20	4 Wo.	5, 17, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12, 20	3 Wo.	1, 3, 5, 12, 20
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 20	4 Wo.	3, 13, 15, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 14	2 Wo.	1, 7, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 16	3 Wo.	1, 3, 11, 12, 16
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 Wo.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 6, 7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 9	2 Wo.	3, 8, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 18	3 Wo.	4, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 16, 23, 26, 30, 33	5 Wo.	16, 23, 26, 30, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 14	2 Wo.	11, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 11	2 Wo.	3, 9, 11
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4	3 Wo.	2, 4
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 Wo.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 Wo.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 14	2 Wo.	4, 8, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 14, 18	3 Wo.	2, 9, 12, 14, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 Wo.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9, 14	2 Wo.	3, 4, 9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 15, 21	3 Wo.	2, 6, 15, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23, 26, 27	4 Wo.	17, 23, 26, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 21	3 Wo.	3, 9, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 21, 27	4 Wo.	11, 12, 21, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15, 16	3 Wo.	4, 15, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 18, 25	4 Wo.	11, 12, 18, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 12, 17	3 Wo.	1, 3, 12, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 12, 17, 26	4 Wo.	1, 3, 12, 17, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19, 20	3 Wo.	7, 17, 19, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 Wo.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 17, 18	3 Wo.	2, 3, 6, 17, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 Wo.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 11	2 Wo.	3, 7, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 15, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 15, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 Wo.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9	2 Wo.	2, 4, 5, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 Wo.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

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