Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen Adho mukhonadhika shvanasana

: 2 min

: 39 Punkte

: 6 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die hinteren Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Gesäßmuskeln
Dehnt die Beinrückseiten
Dehnt die Wadenmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Komm mit gehobenem Becken in den herabschauenden Hund. Beuge das rechte Bein und lege es über das linke, während du die linke Ferse Richtung Boden streckst. Atme ruhig, senke den rechten Fuß und wiederhole die Haltung zur anderen Seite. Senke danach die Knie und setze dich auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Kehre zum einfachen herabschauenden Hund zurück, wenn diese Variante unangenehm ist.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 25 min	25 min
Schlaf	Abendkomplex 30 min	30 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reisen	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reisen	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen trifft auf 39 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4	4 Wo.	2, 3, 4
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 46	12 Wo.	46
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 13, 14, 18	3 Wo.	6, 8, 13, 14, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 Wo.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 15	3 Wo.	8, 11, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 15, 25	4 Wo.	8, 11, 15, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 26, 27	4 Wo.	13, 18, 26, 27

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

279 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Statischer Komplex	90 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Herabschauender Hund mit verschränkten Beinen trifft auf 39 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4	4 Wo.	2, 3, 4
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 46	12 Wo.	46
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 13, 14, 18	3 Wo.	6, 8, 13, 14, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 Wo.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 15	3 Wo.	8, 11, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 15, 25	4 Wo.	8, 11, 15, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 26, 27	4 Wo.	13, 18, 26, 27

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Beine im herabschauenden Hund kreuzen | Unagrande

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