Yoga nach dem Laufen verbindet Bewegungen und Dehnungen für die Beine mit Ruhe nach dem Lauf. Bewegliche Hüftgelenke sind wichtig, damit sich die Beine beim Laufschritt frei nach vorn und hinten bewegen können. Berücksichtige bei Ausfallschritten, Vorwärtsbeugen und Dehnungen, wie müde du nach dem Laufen bist.
In dieser 10-minütigen Einheit probierst du „Tiefer Ausfallschritt mit Händen auf dem Oberschenkel“, „Halbe Taubenhaltung“ und „Sitzende Vorwärtsbeuge“ aus. In der sitzenden Vorwärtsbeuge spürst du die Dehnung an den Rückseiten deiner Beine. Beuge dich langsam und ohne ruckartige Bewegungen nach vorn. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle die Intensität der Dehnungen und die Dauer der Einheit unter Berücksichtigung der gelaufenen Strecke und deines Befindens nach dem Lauf. Dehne müde Muskeln nicht unter Schmerzen.
