Yoga nach dem Laufen verbindet Bewegungen und Dehnungen für die Beine mit Ruhe nach dem Lauf. Bewegliche Hüftgelenke sind wichtig, damit sich die Beine beim Laufschritt frei nach vorn und hinten bewegen können. Berücksichtige bei Ausfallschritten, Vorwärtsbeugen und Dehnungen, wie müde du nach dem Laufen bist.
In dieser Einheit von 30 Minuten übst du „Halbe Seitspagathaltung“, „Taubenhaltung 1“ und „Liegende Haltung mit beiden Händen am Bein“. Finde in der Taubenhaltung eine angenehme Position für dein Becken und achte darauf, dass dein Knie nicht schmerzt. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle die Intensität der Dehnungen und die Dauer der Einheit unter Berücksichtigung der gelaufenen Strecke und deines Befindens nach dem Lauf. Dehne müde Muskeln nicht unter Schmerzen.
