Halbe Froschhaltung in Seitenlage Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 Punkte

: 6 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Leg dich auf die rechte Seite und stütze den Kopf mit der rechten Hand. Fasse den linken Fuß mit der linken Hand und ziehe die Ferse zum Gesäß, während das Knie sanft nach hinten geht. Atme frei und wiederhole die Haltung auf der linken Seite. Ruhe danach auf dem Rücken.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege einen Gurt um den Fuß, wenn du ihn nicht erreichst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Froschhaltung in Seitenlage trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Laufen	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Laufen	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Laufen	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Halbe Froschhaltung in Seitenlage trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 18
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7	3 Wo.	3, 4, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 18	4 Wo.	4, 10, 18
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72	12 Wo.	72
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

318 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Froschhaltung in Seitenlage trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	90 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Halbe Froschhaltung in Seitenlage trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 7	1 Wo.	3, 4, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 18	3 Wo.	3, 4, 8, 18
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7	3 Wo.	3, 4, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 18	4 Wo.	4, 10, 18
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72	12 Wo.	72
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Halbe Froschhaltung in Seitenlage: Fuß in Seitenlage zum Gesäß ziehen

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