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Pose de héroe Virasana

: 1 min

: 29 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Forma una postura correcta
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Mejora la flexibilidad del tobillo.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Levántate. Separa los pies y baja lentamente la pelvis hasta el suelo, entre los talones. Mantén las rodillas juntas. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera. Extiende los brazos frente a ti y levántalos por encima de la cabeza. Brazos, cabeza y torso forman una línea vertical recta. Respira con naturalidad. Luego, baja los brazos. Levántate y junta los pies. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Apoya las palmas de las manos sobre las rodillas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si no puede sentarse en el suelo entre los talones debido a la rigidez de las rodillas o los tobillos, conviene colocar apoyos o una almohada debajo de los glúteos para reducir la carga en las articulaciones de las piernas. Si siente alguna molestia, detenga el ejercicio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Pose de héroe aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min

Pose de héroe aparece 15 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

374 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Pose de héroe aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min

Pose de héroe aparece 15 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7

Recompensa

Flexibilidad

5

Resistencia

6

Concentración

7

Fuerza

3

Movilidad

5

Equilibrio

3