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Postura de la esfinge 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 puntos
2 kcal
Posturas boca abajo
Estático
Postura de la esfinge 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Mejora la movilidad de la columna
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Mejora la conciencia postural
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones lumbares

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con los pies juntos. Sostén el tronco sobre los codos flexionados y los antebrazos y dobla las rodillas hasta que los pies queden elevados. Mantén la postura con respiración regular, baja el pecho y las piernas y presiona con los brazos para sentarte sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si aún no te sale

1
Eleva los pies solo hasta una altura cómoda. Mantén relajados abdomen, cuello y hombros y alárgate desde la coronilla.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura de la esfinge 2 aparece 11 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 20 min
20 min
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 25 min
25 min
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 30 min
30 min
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 45 min
45 min
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 60 min
60 min
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 90 min
90 min
Digestión
Digestión saludable 45 min
45 min
Pulmones
Yoga para los pulmones 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 45 min
45 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 60 min
60 min
Flexibilidad
Yoga suave 60 min
60 min

Postura de la esfinge 2 aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Glúteos firmes 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
Relajación 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Antiestrés
Relajación 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 4, 7
3 sem. 4, 7
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 9, 19
4 sem. 9, 19
Salud
Una digestión sana 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud
Una digestión sana 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 6, 12
2 sem. 6, 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 3, 11
2 sem. 3, 11
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 3, 11
3 sem. 3, 11
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 3, 11
4 sem. 3, 11
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
2 kcal
Popularidad
350 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura de la esfinge 2 aparece 11 vez en clases de yoga

Clase Duración
Fortalecer las defensas 20 min
Fortalecer las defensas 25 min
Fortalecer las defensas 30 min
Fortalecer las defensas 45 min
Fortalecer las defensas 60 min
Fortalecer las defensas 90 min
Digestión saludable 45 min
Yoga para los pulmones 90 min
Yoga para la hipercifosis 45 min
Yoga para la hipercifosis 60 min
Yoga suave 60 min

Postura de la esfinge 2 aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Glúteos firmes 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
Relajación 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Antiestrés
Relajación 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 4, 7
3 sem. 4, 7
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 9, 19
4 sem. 9, 19
Salud
Una digestión sana 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud
Una digestión sana 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 6, 12
2 sem. 6, 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Espalda
Atlas endereza los hombros 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 3, 11
2 sem. 3, 11
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 3, 11
3 sem. 3, 11
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 3, 11
4 sem. 3, 11
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Recompensa

Flexibilidad
7
Resistencia
6
Concentración
7
Fuerza
4
Movilidad
3
Equilibrio
5
Урок 497 ( Postura de la esfinge 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

¿Dónde enviamos tu regalo?

¡Gracias!!

Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

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Esfinge 2 con pies elevados | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Sobre los antebrazos boca abajo, flexiona las rodillas y eleva los pies sin tensar el cuello.

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