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Postura de presión sobre los hombros Bhujapidasana

: 1 min

: 31 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Beneficios

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Cómo se hace

Separa bien los pies y agáchate en cuclillas. Apoya las palmas en el suelo detrás de los talones, al ancho de los hombros y con los dedos hacia delante. Flexiona ligeramente los codos y coloca los muslos en la parte alta de los brazos. Lleva la pelvis hacia atrás, cruza el pie izquierdo sobre el derecho y presiona las manos contra el suelo. Transfiere despacio el peso de los pies a las manos y eleva ambos pies. Mantén el equilibrio unas tres respiraciones, baja los pies y ponte de pie.

Si aún no te sale

1

Coloca las palmas sobre bloques firmes si necesitas más altura. Activa suavemente el abdomen y distribuye el peso entre los puntos de apoyo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de presión sobre los hombros aparece 7 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min

Postura de presión sobre los hombros aparece 18 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 27	4 sem.	27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

323 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de presión sobre los hombros aparece 7 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga avanzado	90 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min

Postura de presión sobre los hombros aparece 18 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 27	4 sem.	27

Recompensa

Flexibilidad

3

Resistencia

5

Concentración

5

Fuerza

9

Movilidad

2

Equilibrio

7