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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo Supta padangushthasana IV

2 min
52 puntos
6 kcal
Posturas boca arriba
Estático
Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 2 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Estira la cara interna de los muslos

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con una correa. Pásala alrededor del pie derecho, estira lentamente la pierna y llévala hacia la derecha. Mantén una intensidad cómoda y respira sin esfuerzo. Regresa con la pierna arriba, dóblala y bájala, y repite con la izquierda.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si aún no te sale

1
Avanza con calma y sin prisa. Mantén un estiramiento cómodo y evita llegar al dolor.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo aparece 14 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Embarazo
Yoga para embarazadas 25 min
25 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 30 min
30 min
Embarazo
Yoga para embarazadas 45 min
45 min
Embarazo
Preparación para el embarazo 60 min
60 min
Cistitis
Yoga para la cistitis 25 min
25 min
Cistitis
Yoga para la cistitis 30 min
30 min
Cistitis
Yoga para la cistitis 45 min
45 min
Cistitis
Yoga para la cistitis 60 min
60 min
Cistitis
Yoga para la cistitis 90 min
90 min
Relajación
Relajación 60 min
60 min
Flexibilidad
Caderas 60 min
60 min
Espalda
Yoga en posición tumbada 25 min
25 min
Espalda
Yoga en posición tumbada 30 min
30 min
Espalda
Yoga en posición tumbada 90 min
90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo aparece 23 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Espagat frontal 5 sem.
Día: 5, 8
5 sem. 5, 8
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat lateral 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 8, 11, 13
2 sem. 8, 11, 13
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 15, 18, 20
3 sem. 15, 18, 20
Cuerpo entero
Espagat lateral 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 6, 7
4 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 24
5 sem. 24
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Apertura de caderas 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 1 sem.
Día: 1, 6
1 sem. 1, 6
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 1, 6, 9
2 sem. 1, 6, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 1, 6, 9
3 sem. 1, 6, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 1, 6, 9
4 sem. 1, 6, 9

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca arriba
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
2 minutos
Gasto energético
6 kcal
Popularidad
343 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo aparece 14 vez en clases de yoga

Clase Duración
Yoga para embarazadas 25 min
Yoga para embarazadas 30 min
Yoga para embarazadas 45 min
Preparación para el embarazo 60 min
Yoga para la cistitis 25 min
Yoga para la cistitis 30 min
Yoga para la cistitis 45 min
Yoga para la cistitis 60 min
Yoga para la cistitis 90 min
Relajación 60 min
Caderas 60 min
Yoga en posición tumbada 25 min
Yoga en posición tumbada 30 min
Yoga en posición tumbada 90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo aparece 23 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Espagat frontal 5 sem.
Día: 5, 8
5 sem. 5, 8
Sueño
Dormir bien 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Antiestrés
Salir de la depresión 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat lateral 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 8, 11, 13
2 sem. 8, 11, 13
Antiestrés
Salir de la depresión 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 15, 18, 20
3 sem. 15, 18, 20
Cuerpo entero
Espagat lateral 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 6, 7
4 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 24
5 sem. 24
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Cuerpo entero
Apertura de caderas 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 1 sem.
Día: 1, 6
1 sem. 1, 6
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 1, 6, 9
2 sem. 1, 6, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 1, 6, 9
3 sem. 1, 6, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 1, 6, 9
4 sem. 1, 6, 9

Recompensa

Flexibilidad
14
Resistencia
4
Concentración
4
Fuerza
2
Movilidad
18
Equilibrio
10
Урок 223 ( Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado con apoyo )

1 / 1 асан
asana
02:25
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

¿Dónde enviamos tu regalo?

¡Gracias!!

Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Pie al costado tumbado con correa | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Abre una pierna hacia el lado con ayuda de la correa sin forzar el estiramiento de la cara interna del muslo.

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