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Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre Suptayka padottanasana

1 min
36 puntos
8 kcal
Posturas boca arriba
Estático
Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Relaja los músculos lumbares
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Estira los músculos glúteos
  • Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca arriba y eleva la pierna derecha estirada, sujetando su espinilla con ambas manos. Acerca la cabeza y los omóplatos a la pierna y después baja lentamente. Repite con la izquierda y descansa los brazos a los lados.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

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1
Empieza por un estiramiento de pierna tumbado con ayuda de una correa.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre aparece 7 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Articulaciones
Movilidad articular 60 min
60 min
Articulaciones
Movilidad articular 90 min
90 min
Sueño
Rutina para la tarde 90 min
90 min
Flexibilidad
Preparación para el loto 90 min
90 min
Running
Después de correr 45 min
45 min
Running
Después de correr 60 min
60 min
Viajes
Después de un viaje largo 90 min
90 min

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Espagat frontal 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Tocar el suelo 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Tocar el suelo 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Confianza
Mejora tu autoestima 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 5, 19
3 sem. 5, 19
Cuerpo entero
Tocar el suelo 3 sem.
Día: 5, 21
3 sem. 5, 21
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Confianza
Mejora tu autoestima 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 5, 19
4 sem. 5, 19
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 9, 18, 20
3 sem. 9, 18, 20
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 62, 69, 74
12 sem. 62, 69, 74
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 23, 25
5 sem. 23, 25
Salud
Reducir la hinchazón 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 18, 25
4 sem. 18, 25
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Salud femenina
Recuperación posparto 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 4, 10
2 sem. 4, 10
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 7, 10
3 sem. 7, 10
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 7, 10
4 sem. 7, 10
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca arriba
Mecánica
Estático
Dificultad
Para practicantes avanzados
Duración
1 minuto
Gasto energético
8 kcal
Popularidad
339 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre aparece 7 vez en clases de yoga

Clase Duración
Movilidad articular 60 min
Movilidad articular 90 min
Rutina para la tarde 90 min
Preparación para el loto 90 min
Después de correr 45 min
Después de correr 60 min
Después de un viaje largo 90 min

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Espagat frontal 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Tocar el suelo 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Tocar el suelo 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Confianza
Mejora tu autoestima 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Espagat frontal 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 5, 19
3 sem. 5, 19
Cuerpo entero
Tocar el suelo 3 sem.
Día: 5, 21
3 sem. 5, 21
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Confianza
Mejora tu autoestima 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Espalda
Aliviar el dolor lumbar 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 5, 19
4 sem. 5, 19
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 9, 18, 20
3 sem. 9, 18, 20
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 12 sem.
Día: 62, 69, 74
12 sem. 62, 69, 74
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 23, 25
5 sem. 23, 25
Salud
Reducir la hinchazón 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 18, 25
4 sem. 18, 25
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Salud femenina
Recuperación posparto 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 2 sem.
Día: 4, 10
2 sem. 4, 10
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 7, 10
3 sem. 7, 10
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 7, 10
4 sem. 7, 10
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25

Recompensa

Flexibilidad
8
Resistencia
7
Concentración
4
Fuerza
7
Movilidad
7
Equilibrio
3
Урок 556 ( Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre )

1 / 1 асан
asana
01:29
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

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¡Gracias!!

Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

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Pierna elevada tumbado con agarre | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Sujeta la espinilla de una pierna elevada y acerca cabeza y hombros. Una correa puede preparar el alcance.

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