Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käsien paineasento Bhujapidasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Vahvistaa ranteita
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat leveällä jalalla. Kyykisty alas. Aseta kädet lattialle kantapäiden taakse. Kämmenet ovat hartioiden leveydellä, sormet osoittavat eteenpäin. Lepuuta jalkojasi käsiesi päällä, lähellä hartioita. Koukista kyynärpäitäsi hieman. Aseta lantio hartioillesi. Siirrä lantiota taaksepäin. Vie nyt vasen jalka oikean jalan päälle. Nosta hitaasti jalat lattiasta siirtäen painoa jaloistasi käsiisi. Paina lattiaa kämmenilläsi. Hengitä kolme kertaa. Levitä sitten jalat ja laske ne lattialle. Nosta vartaloasi. Tuo jalat yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos et pysty laskemaan käsiäsi lattialle niin, että lantiosi ovat hartioiden yläpuolella, voit yrittää tasapainotella lisätuen avulla asettamalla palikoita tai kirjapinoja kämmentesi alle.

2

Yritä ylläpitää tätä tasapainoa aktivoimalla keskivartalon lihaksia ja jakamalla painosi tasaisesti tukipisteiden välillä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsien paineasento esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Käsien paineasento esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 27	4 vko.	14, 17, 27
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 vko.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 20	3 vko.	3, 4, 6, 20
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26, 27	4 vko.	19, 26, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

318 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käsien paineasento esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Käsien paineasento esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 27	4 vko.	14, 17, 27
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 vko.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 20	3 vko.	3, 4, 6, 20
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26, 27	4 vko.	19, 26, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27

Palkinto

Joustavuus

3

Kestävyys

5

Keskittyminen

5

Voima

9

Liikkuvuus

2

Tasapaino

7