Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya koko keholle Sarva Kriya

5 min 10 min

: 10 min

: 310 pistettä

: 30 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Lonkkavammat

Polvivammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Tämä rutiini harjoittaa aktiivisesti kaikkia jalkojen niveliä sekä selkälihaksia. Sarva Kriya -lämmittelyä suositellaan tehtäväksi päivittäin milloin tahansa, itsenäisenä rutiinina tai ennen syväjalkaharjoituksia seuraavissa asanoissa tai tunneilla. Jos sinulla on vähän aikaa, viiden minuutin lämmittely on ihanteellinen. Kymmenen minuutin rutiini sopii niille, joilla ei ole kiire.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya koko keholle esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Kriya koko keholle esiintyy 11 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 16	4 vko.	3, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

10 minuuttia

Energian kulutus

30 kcal

Suosituin

383 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya koko keholle esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Joustava vartalo	90 min
Terve maksa	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Jooga uimareille	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	90 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga selässä	90 min

Kriya koko keholle esiintyy 11 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 16	3 vko.	3, 16
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 16	4 vko.	3, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7

Palkinto

Joustavuus

50

Kestävyys

30

Keskittyminen

60

Voima

50

Liikkuvuus

80

Tasapaino

40