Tilaa jäsenyys

Sauvakriya kierrolla Eka padangushtha parivritta danda-kriyya

: 1 min

: 52 pistettä

: 6 kcal

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Venyttää pakaralihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Tartu vasemmalla kädellä oikeaan jalkaterään ja ojenna oikeaa jalkaa vain mukavasti samalla, kun vartalo kiertyy. Vaihda puolta ja tartu oikealla kädellä vasempaan jalkaterään. Jatka vuorotellen selkä suorana ja hengitystä seuraten. Tuo lopuksi jalat yhteen ja kämmenet lantion viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Kierrä joogavyö jalkaterän ympärille tai jätä polvi hieman koukkuun. Älä vedä jalkaa kivun läpi.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Sauvakriya kierrolla esiintyy 17 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Sauvakriya kierrolla esiintyy 13 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 16, 23, 26	4 vko.	16, 23, 26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

377 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Sauvakriya kierrolla esiintyy 17 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Kardiojooga 60+	25 min
Kardiojooga 60+	30 min
Kardiojooga	90 min
Pilates matolla	25 min
Pilates matolla	60 min

Sauvakriya kierrolla esiintyy 13 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 16, 23, 26	4 vko.	16, 23, 26
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 6, 7	2 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11

Palkinto

Notkeus

12

Kestävyys

8

Keskittyminen

8

Voima

8

Liikkuvuus

6

Tasapaino

10