Jooga lantionpohjan vahvistamiseen sisältää lantionpohjan, jalkojen ja keskivartalon lihasten harjoituksia. Seuraat lantion asentoa ja havainnoit, miten ponnistus syntyy ja keho palaa rentoon tilaan.
Tällä 10 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Ratsastaja-asento”, ”Syvä sivukyykky jalka ojennettuna” ja ”Perhosasento”. Perhosasennossa harjoitat lonkkien liikkuvuutta. Löydä lantion mukava asento. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä pidä lantionpohjan lihaksia jatkuvasti jännittyneinä. Jos sinulla on kipua tai virtsankarkailua tai palaudut synnytyksestä, valitse rasittavuus asiantuntijan kanssa.
