Jooga lantionpohjan vahvistamiseen sisältää lantionpohjan, jalkojen ja keskivartalon lihasten harjoituksia. Seuraat lantion asentoa ja havainnoit, miten ponnistus syntyy ja keho palaa rentoon tilaan.
Tämän 60 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Isovarvasasento”, ”Tasapainottava kulma-asento jalat erillään” ja ”Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä pidä lantionpohjan lihaksia jatkuvasti jännittyneinä. Jos sinulla on kipua tai virtsankarkailua tai palaudut synnytyksestä, valitse rasittavuus asiantuntijan kanssa.
