Jooga lantionpohjan vahvistamiseen sisältää lantionpohjan, jalkojen ja keskivartalon lihasten harjoituksia. Seuraat lantion asentoa ja havainnoit, miten ponnistus syntyy ja keho palaa rentoon tilaan.
Tällä 45 minuutin tunnilla sinua odottavat seuraavat harjoitukset: ”Liike taivutuksessa jalka ylös ojennettuna”, ”Jalan sivuliike kissa-asennossa” ja ”Onnellisen vauvan asento”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä pidä lantionpohjan lihaksia jatkuvasti jännittyneinä. Jos sinulla on kipua tai virtsankarkailua tai palaudut synnytyksestä, valitse rasittavuus asiantuntijan kanssa.
