Jooga lantionpohjan vahvistamiseen sisältää lantionpohjan, jalkojen ja keskivartalon lihasten harjoituksia. Seuraat lantion asentoa ja havainnoit, miten ponnistus syntyy ja keho palaa rentoon tilaan.
Tämän 15 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Ratsastaja-asento”, ”Matalan jalalta toiselle siirtymisen kriya” ja ”Syvä sivukyykky jalka ojennettuna”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä pidä lantionpohjan lihaksia jatkuvasti jännittyneinä. Jos sinulla on kipua tai virtsankarkailua tai palaudut synnytyksestä, valitse rasittavuus asiantuntijan kanssa.
