Jooga lantionpohjan vahvistamiseen sisältää lantionpohjan, jalkojen ja keskivartalon lihasten harjoituksia. Seuraat lantion asentoa ja havainnoit, miten ponnistus syntyy ja keho palaa rentoon tilaan.
Tällä 30 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Tuolikriya syvässä kyykyssä”, ”Kissan liike kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna” ja ”Perhosasento sarvangasanassa”. Perhosasennossa harjoitat lonkkien liikkuvuutta. Löydä lantion mukava asento. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä pidä lantionpohjan lihaksia jatkuvasti jännittyneinä. Jos sinulla on kipua tai virtsankarkailua tai palaudut synnytyksestä, valitse rasittavuus asiantuntijan kanssa.
