Jooga lantionpohjan vahvistamiseen sisältää lantionpohjan, jalkojen ja keskivartalon lihasten harjoituksia. Seuraat lantion asentoa ja havainnoit, miten ponnistus syntyy ja keho palaa rentoon tilaan.
Tällä 25 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Matalan jalalta toiselle siirtymisen kriya”, ”Makaava avoimen kulman asento jalkaotteella” ja ”Onnellisen vauvan asento”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Älä pidä lantionpohjan lihaksia jatkuvasti jännittyneinä. Jos sinulla on kipua tai virtsankarkailua tai palaudut synnytyksestä, valitse rasittavuus asiantuntijan kanssa.
