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Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 Navotthita-supta-kriyya

1 min
33 points
4 kcal
Postures assises
Dynamiques
Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore l’équilibre
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Règles
Hypertension artérielle
Troubles digestifs

Comment réaliser l’exercice

Inclinez légèrement le buste en arrière et levez les jambes un peu fléchies vers la hauteur de la poitrine, les bras le long des jambes dans le bateau. Roulez sur le dos, tendez les jambes vers le haut et levez tête et mains vers elles. Alternez les deux positions à une cadence confortable avec un souffle libre, puis asseyez-vous jambes tendues.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Appuyez-vous sur les paumes dans le bateau et gardez les talons plus bas que les genoux au besoin. Dans la partie allongée, fléchissez légèrement les genoux si les jambes tendues sont difficiles.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 apparaît 14 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Grossesse
Reprise après l'accouchement 60 min
60 min
Détente
Antistress 45 min
45 min
Détente
Antistress 60 min
60 min
Détente
Antistress 90 min
90 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 45 min
45 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
90 min
Abdominaux
Abdominaux dessinés 60 min
60 min
Abdominaux
Abdominaux dessinés 90 min
90 min
Perte de poids
Minceur intensive 90 min
90 min
Perte de poids
Silhouette fine 20 min
20 min
Perte de poids
Silhouette fine 25 min
25 min
Perte de poids
Silhouette fine 60 min
60 min
Dos
Yoga en cas d'hyperlordose 90 min
90 min

Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 apparaît 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 1, 8, 9, 12
2 sem. 1, 8, 9, 12
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Perte de poids
Une taille fine 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Réveillez votre force 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 2, 7
2 sem. 2, 7
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 5, 6, 9, 14
3 sem. 5, 6, 9, 14
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 8, 15, 16, 19
3 sem. 8, 15, 16, 19
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 2, 8
3 sem. 2, 8
Anti-stress
Soulager l’anxiété 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 5, 18
3 sem. 5, 18
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 18, 60, 71, 75, 79
12 sem. 18, 60, 71, 75, 79
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 23
5 sem. 23
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 3, 13
3 sem. 3, 13
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
1 minute
Dépense énergétique
4 kcal
Popularité
336 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 apparaît 14 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Reprise après l'accouchement 60 min
Antistress 45 min
Antistress 60 min
Antistress 90 min
Yoga pour les joueurs de tennis 45 min
Yoga pour les joueurs de tennis 60 min
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
Abdominaux dessinés 60 min
Abdominaux dessinés 90 min
Minceur intensive 90 min
Silhouette fine 20 min
Silhouette fine 25 min
Silhouette fine 60 min
Yoga en cas d'hyperlordose 90 min

Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 apparaît 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 2 sem.
Jour: 1, 8, 9, 12
2 sem. 1, 8, 9, 12
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Perte de poids
Une taille fine 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Réveillez votre force 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 2, 7
2 sem. 2, 7
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 5, 6, 9, 14
3 sem. 5, 6, 9, 14
Perte de poids
Des abdominaux dessinés 3 sem.
Jour: 8, 15, 16, 19
3 sem. 8, 15, 16, 19
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 2, 8
3 sem. 2, 8
Anti-stress
Soulager l’anxiété 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 5, 18
3 sem. 5, 18
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 18, 60, 71, 75, 79
12 sem. 18, 60, 71, 75, 79
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 23
5 sem. 23
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 3, 13
3 sem. 3, 13
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15

Récompense

Souplesse
3
Endurance
9
Concentration
3
Force
8
Mobilité
6
Équilibre
4
Урок 575 ( Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 )

1 / 1 асан
asana
01:07
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Bateau et jambes levées allongé | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Alternez l'équilibre assis du bateau et la levée des jambes sur le dos, avec les genoux souples si besoin.

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