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Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut Urdhvapada setubandha sarvanga kriya

1 min
34 points
4 kcal
Positions allongées sur le dos
Dynamique
Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Renforce les articulations et les muscles de la main
  • Détend les muscles pectoraux
  • Renforce les fesses
  • Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Lésions médullaires

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Posez les pieds à plat au sol. Soulevez le bassin. Soutenez le bas du dos avec vos mains. Levez la jambe droite tendue et reposez-la au sol. Répétez le mouvement avec la jambe gauche tendue. Continuez ainsi. Gardez la nuque allongée. Maintenez la tête, les épaules et les coudes bien ancrés au sol. Concentrez-vous sur votre respiration. Reposez le bassin au sol. Gardez les bras le long du corps. Tendez les jambes.

Date de téléchargement:2026-09-25T11:11:55+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Si vous avez des difficultés à lever les jambes, vous devriez d'abord trouver une position stable et confortable en demi-pont.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Rognons
Reins sains 90 min
90 min
Âge
Complexe cardio Yoga 60+ 30 min
30 min
Pression
Pression accrue 90 min
90 min
Énergie
Le Réveil de la Force 45 min
45 min
Relaxation
Yoga sur le dos 25 min
25 min

Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 28
4 sem. 16, 28
Énergie
Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem.
Jour: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Fesses
Fesses fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Énergie
Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Presse
Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem.
Jour: 4, 5
1 sem. 4, 5
Énergie
Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 4
2 sem. 3, 4
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Énergie
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 5
3 sem. 4, 5
Énergie
Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 75
12 sem. 75
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Perte de poids
Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Perte de poids
Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Cardio
Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 18
3 sem. 6, 18
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem.
Jour: 3, 7
1 sem. 3, 7
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 14
2 sem. 1, 14
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Harmonie
Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Harmonie
Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18

Détails de l'exercice

Catégorie
Positions allongées sur le dos
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
330 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Reins sains 90 min
Complexe cardio Yoga 60+ 30 min
Pression accrue 90 min
Le Réveil de la Force 45 min
Yoga sur le dos 25 min

Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Perte de poids
Perdez du poids en 28 jours 4 sem.
Jour: 16, 28
4 sem. 16, 28
Énergie
Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem.
Jour: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Fesses
Fesses fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Énergie
Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Presse
Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem.
Jour: 4, 5
1 sem. 4, 5
Énergie
Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 4
2 sem. 3, 4
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Énergie
Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 5
3 sem. 4, 5
Énergie
Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Sexe
Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem.
Jour: 75
12 sem. 75
Écart des jambes
Fentes latérales en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Perte de poids
Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Perte de poids
Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Perte de poids
Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Cardio
Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 18
3 sem. 6, 18
Après l'accouchement
Récupération post-partum en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem.
Jour: 3, 7
1 sem. 3, 7
Anti-stress
Yoga en ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 14
2 sem. 1, 14
Anti-stress
Le yoga en ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Anti-stress
Le yoga en ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Épaules
L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Harmonie
Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Harmonie
Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18

Récompense

Souplesse
8
Endurance
7
Concentration
5
Force
6
Mobilité
4
Équilibre
4
Урок 387 ( Kriya du pont avec la jambe tendue vers le haut )

1 / 1 асан
asana
01:00
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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