Offrir à un ami Rejoindre le club

Langue

Activer le certificat

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Pose de roue Chakrasana

: 1 min

: 46 points

: 5 kcal

Poses inversées

Effet bénéfique

Améliore la flexibilité de la main
Renforce les bras
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles du dos
Tonifie tout le corps
Renforce les fesses

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Placez vos pieds près de votre bassin et vos mains à hauteur des épaules. Prenez appui sur vos bras et vos jambes. Soulevez votre corps en cambrant le dos. Étirez votre poitrine et votre abdomen. Contractez vos fessiers. Respirez naturellement. Puis, abaissez lentement votre tête, vos épaules et votre bassin vers le sol. Étirez vos jambes vers l'avant. Gardez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Vous devriez également pratiquer Naukasana, Shalabhasana, Supta Virasana, Urdhva Mukha Svanasana, sans oublier de compenser ces flexions arrière par des exercices visant à développer les muscles abdominaux et à fléchir les jambes en position debout ou assise.

2

Maintenez cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez, sans forcer. Au fil de votre pratique, votre endurance augmentera.

3

Concentrez-vous sur la répartition égale de votre poids corporel entre vos bras et vos jambes.

4

Si vous ressentez la moindre gêne, arrêtez immédiatement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de roue se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min

Pose de roue se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26	4 sem.	17, 26
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 31	5 sem.	25, 31
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

Poses inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

362 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de roue se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	90 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yin-Yoga	45 min

Pose de roue se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26	4 sem.	17, 26
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 31	5 sem.	25, 31
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20

Récompense

Souplesse

10

Endurance

9

Concentration

7

Force

8

Mobilité

7

Équilibre

5