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Position allongée avec prise latérale du pied et soutien Supta padangusthasana IV

: 2 min

: 52 points

: 6 kcal

Positions allongées sur le dos

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement de la vessie
Stimule le fonctionnement de la prostate
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Tenez une sangle. Pliez la jambe droite et placez la sangle sur le dessus du pied. Redressez lentement la jambe droite et déplacez-la vers la droite. Utilisez la sangle pour maintenir une tension musculaire confortable. Respirez naturellement. Ensuite, levez la jambe droite à la verticale, pliez-la et reposez-la au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pliez votre jambe gauche et placez une sangle autour du dessus de votre pied. Redressez lentement votre jambe gauche et déplacez-la vers la gauche. Utilisez la sangle pour maintenir une tension confortable dans les muscles. Respirez naturellement. Ensuite, levez votre jambe gauche à la verticale, pliez-la et reposez-la au sol.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Déplacez-vous très lentement, ne vous précipitez pas.

2

Essayez de vous concentrer sur les étirements.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée avec prise latérale du pied et soutien se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Position allongée avec prise latérale du pied et soutien se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 8	5 sem.	5, 8
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 20	3 sem.	15, 18, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7	4 sem.	6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

357 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée avec prise latérale du pied et soutien se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Relaxation	60 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	90 min

Position allongée avec prise latérale du pied et soutien se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 8	5 sem.	5, 8
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18, 20	3 sem.	15, 18, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7	4 sem.	6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Récompense

Souplesse

14

Endurance

4

Concentration

4

Force

2

Mobilité

18

Équilibre

10