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Posture de pression des mains Bhujapidasana

: 1 min

: 31 points

: 5 kcal

Crémaillères et butées

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les bras
Renforce les articulations et les muscles de la main
Renforce les poignets
Stimule le système cardiovasculaire
Active le corps entier
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Accroupissez-vous. Posez vos mains au sol derrière vos talons. Les paumes sont écartées à la largeur des épaules, les doigts pointant vers l'avant. Appuyez vos pieds sur vos mains, près de vos épaules. Fléchissez légèrement les coudes. Placez vos hanches sur vos épaules. Basculez votre bassin vers l'arrière. Croisez votre pied gauche sur votre pied droit. Soulevez lentement vos pieds du sol, en transférant votre poids de vos pieds à vos mains. Appuyez vos paumes au sol. Prenez trois respirations. Puis, écartez les pieds et reposez-les au sol. Redressez le buste. Rapprochez vos jambes. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ne parvenez pas à poser vos mains au sol de manière à ce que vos hanches soient positionnées au-dessus de vos épaules, vous pouvez essayer de maintenir votre équilibre en utilisant un support supplémentaire, par exemple en plaçant des blocs ou des piles de livres sous vos paumes.

2

Essayez de maintenir cet équilibre en contractant vos muscles abdominaux et en répartissant votre poids uniformément entre les points d'appui.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de pression des mains se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Posture de pression des mains se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

313 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de pression des mains se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Posture de pression des mains se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27

Récompense

Souplesse

3

Endurance

5

Concentration

5

Force

9

Mobilité

2

Équilibre

7