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Posture du pigeon 3 Kapotasana III

2 min
74 points
6 kcal
Postures assises
Statique
Posture du pigeon 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la mobilité des épaules
  • Renforce les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse
Blessures lombaires

Comment réaliser l’exercice

Amenez le genou gauche entre les mains, étirez la jambe droite derrière vous et posez la hanche gauche sur le talon gauche ou près de lui. Levez les bras, joignez les paumes au-dessus de la tête et étirez-vous vers l'avant et le haut sans perdre l'équilibre. Respirez librement, reposez les mains et asseyez-vous sur les talons. Changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Gardez les jambes légèrement actives pour stabiliser la posture. Grandissez-vous d'abord par le sommet du crâne avant d'ajouter une extension du dos. Arrêtez si une gêne apparaît.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du pigeon 3 apparaît 16 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Force
Bras forts 90 min
90 min
Énergie
Matin tonique 45 min
45 min
Énergie
Matin tonique 60 min
60 min
Énergie
Matin tonique 90 min
90 min
Reins
Yoga pour les reins 15 min
15 min
Reins
Yoga pour les reins 20 min
20 min
Reins
Yoga pour les reins 25 min
25 min
Reins
Yoga pour les reins 30 min
30 min
Reins
Yoga pour les reins 45 min
45 min
Reins
Yoga pour les reins 60 min
60 min
Reins
Yoga pour les reins 90 min
90 min
Poitrine
Yoga pour la poitrine et la posture 90 min
90 min
Voyage
Avant le vol 45 min
45 min
Voyage
Avant le vol 90 min
90 min
Dépression
Apaiser l’anxiété 60 min
60 min
Souplesse
Soulager les gonflements 45 min
45 min

Posture du pigeon 3 apparaît 31 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 9, 23
4 sem. 9, 23
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 14, 17, 21
4 sem. 14, 17, 21
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 8, 9
4 sem. 8, 9
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Dos
Une posture royale 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 3, 6
1 sem. 3, 6
Dos
Une posture royale 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Anti-stress
Sortir de la dépression 1 sem.
Jour: 4, 7
1 sem. 4, 7
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 3, 6
3 sem. 3, 6
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 4, 7
3 sem. 4, 7
Dos
Une posture royale 3 sem.
Jour: 4, 11
3 sem. 4, 11
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 8, 13
3 sem. 8, 13
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 25
5 sem. 25
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Anti-stress
Harmonie intérieure 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Dos
Une nuque en bonne santé 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Tout le corps
Une belle poitrine 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 5, 24
4 sem. 5, 24
Santé
Une bonne digestion 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
2 minutes
Dépense énergétique
6 kcal
Popularité
335 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du pigeon 3 apparaît 16 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Bras forts 90 min
Matin tonique 45 min
Matin tonique 60 min
Matin tonique 90 min
Yoga pour les reins 15 min
Yoga pour les reins 20 min
Yoga pour les reins 25 min
Yoga pour les reins 30 min
Yoga pour les reins 45 min
Yoga pour les reins 60 min
Yoga pour les reins 90 min
Yoga pour la poitrine et la posture 90 min
Avant le vol 45 min
Avant le vol 90 min
Apaiser l’anxiété 60 min
Soulager les gonflements 45 min

Posture du pigeon 3 apparaît 31 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 9, 23
4 sem. 9, 23
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 14, 17, 21
4 sem. 14, 17, 21
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 4 sem.
Jour: 8, 9
4 sem. 8, 9
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Dos
Une posture royale 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 3, 6
1 sem. 3, 6
Dos
Une posture royale 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Anti-stress
Sortir de la dépression 1 sem.
Jour: 4, 7
1 sem. 4, 7
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 3, 6
3 sem. 3, 6
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 4, 7
3 sem. 4, 7
Dos
Une posture royale 3 sem.
Jour: 4, 11
3 sem. 4, 11
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 8, 13
3 sem. 8, 13
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 25
5 sem. 25
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Anti-stress
Harmonie intérieure 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Dos
Une nuque en bonne santé 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Tout le corps
Une belle poitrine 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 5, 24
4 sem. 5, 24
Santé
Une bonne digestion 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20

Récompense

Souplesse
12
Endurance
14
Concentration
8
Force
12
Mobilité
18
Équilibre
10
Урок 226 ( Posture du pigeon 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du pigeon 3 : équilibre dans le pigeon 3 | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Hanche avant près du talon, levez les bras et allongez le buste. Gardez les jambes actives avant toute extension du dos.

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