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Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto Urdhvapada setubandha sarvanga kriya

1 min
34 punti
4 kcal
Posizioni sdraiate sulla schiena
Dinamico
Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
  • Rilassa i muscoli pettorali
  • Stimola il funzionamento degli organi pelvici
  • Rafforza i glutei
  • Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Appoggia i piedi a terra. Solleva il bacino. Sostieni la parte bassa della schiena con le mani. Solleva la gamba destra dritta e abbassala a terra. Ora solleva la gamba sinistra dritta e abbassala a terra. Continua il movimento. Mantieni il collo allungato. Tieni la testa, le spalle e i gomiti premuti saldamente a terra. Osserva il tuo respiro. Abbassa il bacino a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi. Raddrizza le gambe.

Data di caricamento:2026-09-02T14:56:20+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se trovi difficile sollevare le gambe, dovresti prima raggiungere una posizione stabile e comoda nella posizione del mezzo ponte.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Età
Complesso cardio Yoga 60+ 30 min
30 min
Pressione
Aumento della pressione 90 min
90 min
Energia
Il risveglio della Forza 45 min
45 min
Relax
Yoga sulla schiena 25 min
25 min

Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 22, 23
4 settimana. 20, 22, 23
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 28
4 settimana. 16, 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 24, 25, 26
4 settimana. 23, 24, 25, 26
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 settimana. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Energia
Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 4
2 settimana. 3, 4
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Energia
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 75
12 settimana. 75
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24, 25, 27
4 settimana. 24, 25, 27
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 18
3 settimana. 6, 18
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 7
1 settimana. 3, 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 7, 14
3 settimana. 3, 7, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 7, 14, 27
4 settimana. 3, 7, 14, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Armonia
Formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Armonia
Formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sdraiate sulla schiena
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
329 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Reni sani 90 min
Complesso cardio Yoga 60+ 30 min
Aumento della pressione 90 min
Il risveglio della Forza 45 min
Yoga sulla schiena 25 min

Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 22, 23
4 settimana. 20, 22, 23
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 28
4 settimana. 16, 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 24, 25, 26
4 settimana. 23, 24, 25, 26
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 settimana. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Energia
Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 4
2 settimana. 3, 4
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Energia
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 75
12 settimana. 75
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24, 25, 27
4 settimana. 24, 25, 27
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 18
3 settimana. 6, 18
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 7
1 settimana. 3, 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 7, 14
3 settimana. 3, 7, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 7, 14, 27
4 settimana. 3, 7, 14, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Armonia
Formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Armonia
Formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
7
Concentrazione
5
Forza
6
Mobilità
4
Equilibrio
4
Урок 387 ( Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto )

1 / 1 асан
asana
01:00
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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