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Movimento del gatto sui gomiti con la gamba abdotta di lato Eka pada marjarasana kriya II

: 1 min

: 30 punti

: 6 kcal

Cremagliere e fermate

Effetto benefico

Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i muscoli del gluteo medio

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i gomiti a terra. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva la gamba destra, raddrizzala e muovila verso destra. Tira la punta del piede verso di te. Quindi, abbassa la gamba destra a terra. Solleva la gamba sinistra, raddrizzala e muovila verso sinistra. Tira la punta del piede verso di te. Continua il movimento. Respira naturalmente. Cerca di sollevare la gamba più in alto. Quindi, inginocchiati. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se hai difficoltà a sostenerti sui gomiti, prova a raddrizzare le braccia e a sostenerti sui palmi delle mani.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del gatto sui gomiti con la gamba abdotta di lato si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Natiche	Glutei sodi 20 min	20 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min

Movimento del gatto sui gomiti con la gamba abdotta di lato si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 23, 26	4 settimana.	10, 12, 23, 26
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8	2 settimana.	6, 7, 8
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 14	2 settimana.	5, 7, 14
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15	3 settimana.	13, 14, 15
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 73	12 settimana.	73
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

347 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del gatto sui gomiti con la gamba abdotta di lato si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	90 min
Complesso dinamico	90 min

Movimento del gatto sui gomiti con la gamba abdotta di lato si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 23, 26	4 settimana.	10, 12, 23, 26
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8	2 settimana.	6, 7, 8
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 14	2 settimana.	5, 7, 14
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15	3 settimana.	13, 14, 15
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 73	12 settimana.	73
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6

Premio

Flessibilità

5

Resistenza

7

Concentrazione

3

Forza

8

Mobilità

4

Equilibrio

3