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Posizione del piccione 3 Kapotasana III

2 min
74 punti
6 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione del piccione 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi il ginocchio sinistro in avanti e abbassalo a terra tra le mani. Appoggia il gluteo sinistro sul tallone sinistro. Estendi la gamba destra indietro. Solleva le braccia lateralmente sopra la testa, unendo i palmi delle mani. Allunga il corpo in avanti e verso l'alto. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le braccia lateralmente, appoggiandole sul pavimento. Spingi il bacino indietro. Siediti sui talloni. Ripeti dall'altro lato. Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi il ginocchio destro in avanti e abbassalo a terra tra le mani. Appoggia il gluteo destro sul tallone destro. Estendi la gamba sinistra indietro. Solleva le braccia lateralmente sopra la testa, unendo i palmi delle mani. Allunga il corpo in avanti e verso l'alto. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le braccia lateralmente, appoggiandole sul pavimento. Spingi il bacino indietro. Siediti sui talloni. Ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2025-11-25T11:05:15+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Mantieni le gambe tese per mantenere la stabilità. Prima di piegarti all'indietro, allunga le braccia verso l'alto, passando attraverso la sommità della testa.
2
Se si avverte fastidio, è meglio interrompere l'esecuzione della posizione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del piccione 3 si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Braccia forti 90 min
90 min
Energia
Buongiorno 45 min
45 min
Energia
Buongiorno 60 min
60 min
Energia
Buongiorno 90 min
90 min
Reni
Reni sani 15 min
15 min
Reni
Reni sani 20 min
20 min
Reni
Reni sani 25 min
25 min
Reni
Reni sani 30 min
30 min
Reni
Reni sani 45 min
45 min
Reni
Reni sani 60 min
60 min
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Seno
Seni bellissimi 90 min
90 min
Viaggio
Prima del volo 45 min
45 min
Viaggio
Prima del volo 90 min
90 min
Depressione
Sollievo dall'ansia 60 min
60 min
Reni
Rimozione del gonfiore 45 min
45 min

Posizione del piccione 3 si incontra 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 23
4 settimana. 9, 23
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14, 17, 21
4 settimana. 14, 17, 21
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 9
4 settimana. 8, 9
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Indietro
Postura reale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 6
1 settimana. 3, 6
Indietro
Postura reale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 6
3 settimana. 3, 6
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Indietro
Postura reale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 11
3 settimana. 4, 11
Abitudini
Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 13
3 settimana. 8, 13
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 25
5 settimana. 25
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Armonia
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Collo
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Perdita di peso
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Seno
Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 24
4 settimana. 5, 24
Digestione
Digestione sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
327 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del piccione 3 si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Braccia forti 90 min
Buongiorno 45 min
Buongiorno 60 min
Buongiorno 90 min
Reni sani 15 min
Reni sani 20 min
Reni sani 25 min
Reni sani 30 min
Reni sani 45 min
Reni sani 60 min
Reni sani 90 min
Seni bellissimi 90 min
Prima del volo 45 min
Prima del volo 90 min
Sollievo dall'ansia 60 min
Rimozione del gonfiore 45 min

Posizione del piccione 3 si incontra 31 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 23
4 settimana. 9, 23
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14, 17, 21
4 settimana. 14, 17, 21
Giunti
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 9
4 settimana. 8, 9
Energia
Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Indietro
Postura reale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 6
1 settimana. 3, 6
Indietro
Postura reale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Depressione
Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Spaccatura delle gambe
Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 6
3 settimana. 3, 6
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Indietro
Postura reale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 11
3 settimana. 4, 11
Abitudini
Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Energia
Complesso statico per 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 13
3 settimana. 8, 13
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 25
5 settimana. 25
Giunti
Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Armonia
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Collo
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Perdita di peso
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Seno
Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Seno
Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Seno
Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 24
4 settimana. 5, 24
Digestione
Digestione sana in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Premio

Flessibilità
12
Resistenza
14
Concentrazione
8
Forza
12
Mobilità
18
Equilibrio
10
Урок 226 ( Posizione del piccione 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Dettaglia le istruzioni
Musica
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  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Все уроки
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  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00
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