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Posizione semi-sdraiata con presa del ginocchio Supta tiryagjanu baddhasana

: 2 min

: 30 punti

: 8 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Effetto benefico

Stimola il funzionamento dell'apparato genitourinario
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Migliora la flessibilità della caviglia
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e premi l'esterno del piede contro il gluteo. Appoggia il ginocchio destro a terra. Piega la gamba sinistra. Afferra il ginocchio con le mani e tiralo verso di te. Mantieni la posizione. Respira naturalmente. Quindi raddrizza le gambe e abbassale a terra. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.

Piega la gamba sinistra e premi l'esterno del piede contro il gluteo. Piega la gamba destra. Afferra il ginocchio con le mani e tiralo verso di te. Mantieni la posizione. Appoggia il ginocchio sinistro a terra. Respira naturalmente. Quindi raddrizza le gambe e abbassale a terra. Appoggia le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se si avverte fastidio piegando la gamba libera all'altezza del ginocchio, si dovrebbe allungare l'altra gamba partendo da una posizione semplice, sdraiati sulla schiena.

2

Muovetevi molto lentamente, non abbiate fretta.

3

Cerca di concentrarti sullo stretching.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione semi-sdraiata con presa del ginocchio si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min

Posizione semi-sdraiata con presa del ginocchio si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68, 72	12 settimana.	68, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

375 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione semi-sdraiata con presa del ginocchio si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min

Posizione semi-sdraiata con presa del ginocchio si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9	3 settimana.	4, 9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68, 72	12 settimana.	68, 72
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

4

Concentrazione

2

Forza

4

Mobilità

7

Equilibrio

5