Lo yoga per spalle e scapole unisce movimenti delle braccia, allungamenti e posizioni di rafforzamento. Allenerai il cingolo scapolare, la parte alta della schiena e la mobilità della colonna toracica, prestando attenzione alla postura e alla distribuzione del carico.
La lezione di 10 minuti comprende «Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo», «Movimento del serpente» e «Posizione del ponte con le mani intrecciate». Nel ponte presta attenzione all'appoggio sulle gambe e alla posizione di bacino e schiena. Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Non sollevare con forza le spalle verso le orecchie e non aumentare l'escursione dei movimenti se questo provoca dolore articolare. Negli appoggi e nei piegamenti all'indietro scegli una variante in cui mantieni la stabilità.
