Lo yoga per spalle e scapole unisce movimenti delle braccia, allungamenti e posizioni di rafforzamento. Allenerai il cingolo scapolare, la parte alta della schiena e la mobilità della colonna toracica, prestando attenzione alla postura e alla distribuzione del carico.
In questa lezione di 20 minuti eseguirai «Allungamento delle braccia con torsione da proni», «Posizione del ponte con le mani intrecciate» e «Candela». Nel ponte presta attenzione all'appoggio sulle gambe e alla posizione di bacino e schiena. Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Non sollevare con forza le spalle verso le orecchie e non aumentare l'escursione dei movimenti se questo provoca dolore articolare. Negli appoggi e nei piegamenti all'indietro scegli una variante in cui mantieni la stabilità.
