De club betreden

Beenbeweging in de neerwaartse hondhouding Adho mukha svanagamana kriya

: 1 min

: 32 punten

: 2 kcal

Rekken en haltes

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Verbetert de mobiliteit van de heup
De tenen worden intensief gemasseerd.
Versterkt de enkelgewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Zet je benen naar achteren, stuitje omhoog, voeten op heupbreedte. Zet je voeten naar voren en vervolgens weer naar achteren. Herhaal deze beweging. Adem rustig in en uit. Stop dan. Ga op je hielen zitten. Plaats je handpalmen op je dijen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Probeer in je eigen tempo te oefenen en pijn te vermijden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beenbeweging in de neerwaartse hondhouding komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Beenbeweging in de neerwaartse hondhouding komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 16	4 wk.	1, 8, 11, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

369 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beenbeweging in de neerwaartse hondhouding komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Slanke benen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Yoga voor ADHD	90 min

Beenbeweging in de neerwaartse hondhouding komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 16	4 wk.	1, 8, 11, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

4

Concentratie

4

Krach

7

Mobiliteit

5

Balans

4