Cobrabeweging Bhujanga kriyya

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Houdingen op de buik

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Versterkt de borstspieren
Geeft energie
Brengt rust

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Lig op de buik en zet de handen naast de borst met de polsen ongeveer onder de ellebogen. Til de borst met de rugspieren rustig op en laat de romp weer zakken. Herhaal deze kleine, vloeiende cobralift vijf tot zeven keer met gebogen ellebogen en licht actieve bilspieren. Bekken en benen blijven op de vloer. Ga daarna op de hielen zitten en keer terug naar de diamanthouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Bereid de beweging zo nodig voor met de sfinxhouding, waarbij de onderarmen op de vloer steunen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Cobrabeweging komt voor 16 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 10 min	10 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min

Cobrabeweging komt voor 53 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 27	4 wk.	21, 23, 27
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 13	4 wk.	3, 10, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 wk.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 21	4 wk.	8, 9, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 14	2 wk.	9, 10, 12, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 14	2 wk.	2, 8, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13	3 wk.	12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	16, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 15, 21	3 wk.	2, 9, 15, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 68	12 wk.	20, 68
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15	3 wk.	2, 15
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 22	4 wk.	9, 22
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 19, 28	4 wk.	7, 19, 28

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de buik

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

241 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Cobrabeweging komt voor 16 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor tennissers	90 min
Cardiocomplex	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Verlichting van angst	25 min
Het verwijderen van zwelling	10 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	30 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	60 min

Cobrabeweging komt voor 53 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 27	4 wk.	21, 23, 27
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 13	4 wk.	3, 10, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 wk.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 25	4 wk.	5, 25
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 21	4 wk.	8, 9, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 14	2 wk.	9, 10, 12, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 14	2 wk.	2, 8, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13	3 wk.	12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	16, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 15, 21	3 wk.	2, 9, 15, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 20, 68	12 wk.	20, 68
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15	3 wk.	2, 15
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 22	4 wk.	9, 22
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 19, 28	4 wk.	7, 19, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Cobrabeweging Bhujanga kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Cobrabeweging Bhujanga kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Cobrabeweging: til de borst met de rugspieren op en laat de romp zakken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?