Dolfijnhouding met opgeheven been Ardha pincha mayurasana II

: 1 min

: 62 punten

: 10 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Versterkt de beenspieren
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Kniel en plaats de onderarmen op de vloer. Strek de benen met steun op de tenen en breng het bekken omhoog. Til het rechterbeen, trek de tenen naar je toe en houd de schouders boven de ellebogen. Adem vrij, zet de voet terug en til het linkerbeen op dezelfde manier. Laat ook die voet zakken en kom via knielzit terug op de hielen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Laat de knie van het steunende been op de vloer om armen en rug te ontlasten. Zet de ellebogen op een comfortabele breedte voor stevige steun en houd de adem gaande.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dolfijnhouding met opgeheven been komt voor 19 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min

Dolfijnhouding met opgeheven been komt voor 59 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11	4 wk.	3, 10, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 21, 25	4 wk.	13, 21, 25
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 14	2 wk.	6, 7, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 20	4 wk.	13, 19, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 60, 62, 73, 79	12 wk.	60, 62, 73, 79
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24	4 wk.	20, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 22	5 wk.	22
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 18	3 wk.	8, 15, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 25, 30	5 wk.	11, 25, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 19	3 wk.	11, 13, 19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 24, 27, 28	4 wk.	23, 24, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 16, 19, 27	4 wk.	16, 19, 27
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

261 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dolfijnhouding met opgeheven been komt voor 19 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Mooie pers	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Rekken	90 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor golfers	30 min

Dolfijnhouding met opgeheven been komt voor 59 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11	4 wk.	3, 10, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 21, 25	4 wk.	13, 21, 25
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 14	2 wk.	6, 7, 14
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 20	4 wk.	13, 19, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 60, 62, 73, 79	12 wk.	60, 62, 73, 79
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24	4 wk.	20, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 22	5 wk.	22
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 18	3 wk.	8, 15, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 25, 30	5 wk.	11, 25, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 19	3 wk.	11, 13, 19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 24, 27, 28	4 wk.	23, 24, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 16, 19, 27	4 wk.	16, 19, 27
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dolfijnhouding met opgeheven been Ardha pincha mayurasana II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dolfijnhouding met opgeheven been Ardha pincha mayurasana II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Dolfijnhouding met opgeheven been: been om beurten heffen vanuit onderarmsteun

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?