Dynamische buikspierversterking met de 4-stanghouding met elleboogsteun. Phalaka Kriya II

: 1 min

: 29 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Versterkt de armen
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Verstevigt het hele lichaam
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond. Haak je vingers in elkaar. Strek je benen en druk je tenen in de grond. Strek je uit tot een rechte lijn. Draai je heupen en kantel je romp naar rechts en links. Houd je benen gestrekt. Adem rustig in en uit. Pauzeer even. Ga weer op je knieën zitten. Ga langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Begin met een statische houding, met name Phalakasana 2, en ga geleidelijk over naar een dynamische variant – Phalakasana Kriya 2. Houd je adem niet in. Adem continu in en uit. Je ademhaling zal zich automatisch aanpassen aan de oefening.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische buikspierversterking met de 4-stanghouding met elleboogsteun. komt voor 20 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Dynamische buikspierversterking met de 4-stanghouding met elleboogsteun. komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7	4 wk.	2, 7
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 16	4 wk.	7, 10, 11, 16
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 23, 24	4 wk.	9, 13, 18, 23, 24
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 13	2 wk.	3, 7, 13
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 6, 12, 16	3 wk.	6, 12, 16
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 20	3 wk.	10, 14, 20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 25	5 wk.	15, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 19	3 wk.	2, 13, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 19	4 wk.	5, 11, 19
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

316 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische buikspierversterking met de 4-stanghouding met elleboogsteun. komt voor 20 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Goede nachtrust	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Dynamische buikspierversterking met de 4-stanghouding met elleboogsteun. komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7	4 wk.	2, 7
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 16	4 wk.	7, 10, 11, 16
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 23, 24	4 wk.	9, 13, 18, 23, 24
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 13	2 wk.	3, 7, 13
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 6, 12, 16	3 wk.	6, 12, 16
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 20	3 wk.	10, 14, 20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 25	5 wk.	15, 25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 19	3 wk.	2, 13, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 19	4 wk.	5, 11, 19
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking met de 4-stanghouding met elleboogsteun. Phalaka Kriya II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking met de 4-stanghouding met elleboogsteun. Phalaka Kriya II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Dynamische buikspierversterking met de 4-stanghouding met elleboogsteun.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?