De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gezonde wervelkolom Arogya prishthastha

5 min 10 min
10 min
310 punten
30 kcal
Opwarmingsoefeningen
Dynamisch
Gezonde wervelkolom
hourglass-icon 10 min
asana miniature
10:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 8 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Ontspant de onderrug
  • Versterkt de onderrug
  • Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
  • Ontspant de nekspieren
  • Versterkt de nekspieren
  • Versterkt de bilspieren
  • Versterkt de gluteus maximus-spieren.
  • Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
  • Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Nekblessures
Rugblessures

Uitvoeringstechniek

In deze oefeningenreeks activeren we alle delen van de wervelkolom: beenheffingen en -verlagingen, liggende rollen, strekkingen en draaiingen. Deze bewegingen versterken de rugspieren en helpen bij het ontwikkelen van een mooie houding. De oefeningenreeks "Gezonde Wervelkolom" kan het beste op zichzelf worden uitgevoerd of in combinatie met ademhalingsoefeningen en yoga nidra. Als je weinig tijd hebt, is een warming-up van vijf minuten voldoende. De oefeningenreeks van tien minuten is voor wie geen haast heeft.

Upload datum:2026-08-05T16:10:03+00:00

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Gezonde wervelkolom komt voor 20 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Zitvlak
Stevige billen 90 min
90 min
Rennen
Voordat je gaat hardlopen 90 min
90 min
Hoofd
Gezonde nek 90 min
90 min
Rug
Verlichting van lage rugpijn 90 min
90 min
Rug
Rugpijn verlichten 90 min
90 min
Sport
Yoga voor skiërs 90 min
90 min
Hoofd
Verlichting van hoofdpijn 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
90 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 90 min
90 min
Rug
Correcte houding 90 min
90 min
Reis
Na een lange reis 60 min
60 min
Reis
Na een lange reis 90 min
90 min
Rug
Yoga voor scoliose 90 min
90 min
Energie
Verlenging van het plezier 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupopening 90 min
90 min
Begin
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Benen
Gezonde knieën 90 min
90 min
Cardio
Yoga voor VSD 90 min
90 min
Bekken
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min
90 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min
90 min

Gezonde wervelkolom komt voor 20 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 wk. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Meditatie
Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gewichtsverlies
Val af in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 wk. 5, 11, 17, 23
Meditatie
Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 wk. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 wk. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20, 21
3 wk. 20, 21
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 21, 25
4 wk. 20, 21, 25
Harmonie
De 7-daagse formule voor vrede 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 5, 13
2 wk. 5, 13
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 5, 13, 15
3 wk. 5, 13, 15
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 wk. 5, 13, 15, 23
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4, 14
2 wk. 4, 14
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 14, 17
3 wk. 4, 14, 17
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 14, 17
4 wk. 4, 14, 17

Oefening Details

Categorie
Opwarmingsoefeningen
Mechanica
Dynamisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
10 minuten
Energieverbruik
30 kcal
Populariteit
301 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Gezonde wervelkolom komt voor 20 keer in lessen

Les Duur
Stevige billen 90 min
Voordat je gaat hardlopen 90 min
Gezonde nek 90 min
Verlichting van lage rugpijn 90 min
Rugpijn verlichten 90 min
Yoga voor skiërs 90 min
Verlichting van hoofdpijn 90 min
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
Het verlagen van de bloeddruk 90 min
Correcte houding 90 min
Na een lange reis 60 min
Na een lange reis 90 min
Yoga voor scoliose 90 min
Verlenging van het plezier 90 min
Heupopening 90 min
Yoga voor beginners 90 min
Gezonde knieën 90 min
Yoga voor VSD 90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min

Gezonde wervelkolom komt voor 20 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 wk. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Meditatie
Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gewichtsverlies
Val af in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 11, 17, 23
4 wk. 5, 11, 17, 23
Meditatie
Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 wk. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 wk. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20, 21
3 wk. 20, 21
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 21, 25
4 wk. 20, 21, 25
Harmonie
De 7-daagse formule voor vrede 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 5, 13
2 wk. 5, 13
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 5, 13, 15
3 wk. 5, 13, 15
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 5, 13, 15, 23
4 wk. 5, 13, 15, 23
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4, 14
2 wk. 4, 14
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 14, 17
3 wk. 4, 14, 17
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 14, 17
4 wk. 4, 14, 17

Beloning

Flexibiliteit
50
Uithoudingsvermogen
20
Concentratie
80
Krach
20
Mobiliteit
90
Balans
50
Урок 133 ( Gezonde wervelkolom )

1 / 1 асан
asana
10:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Gezonde wervelkolom: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Gezonde wervelkolom: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Gezonde wervelkolom

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button