Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve boothouding met de knie ingetrokken Ardha janu navasana

1 min
62 punten
5 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Halve boothouding met de knie ingetrokken
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Hoge bloeddruk

Uitvoering

Vouw de vingers ineen en ondersteun het hoofd met de handen. Trek de rechterknie naar de buik en til hoofd, ellebogen en het gestrekte linkerbeen op tot ongeveer 60 graden boven de vloer. Adem vrij en laat alles terug op de mat zakken. Herhaal met de linkerknie naar de buik en het rechterbeen geheven. Laat ook deze zijde rustig zakken.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Laat de benen op de vloer wanneer het heffen te zwaar is. Ook hoofd en romp mogen rusten als vasthouden spanning geeft. Blijf slechts zolang als het comfortabel voelt.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Halve boothouding met de knie ingetrokken komt voor 7 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Kracht
Krachtreeks 60 min
60 min
Buikspieren
Mooie buikspieren 60 min
60 min
Buikspieren
Mooie buikspieren 90 min
90 min
Seksuele gezondheid
Mannelijke kracht 90 min
90 min
Afvallen
Intensief afvallen 45 min
45 min
Energie
Statische reeks 45 min
45 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 90 min
90 min

Halve boothouding met de knie ingetrokken komt voor 36 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 17
5 wk. 17
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 5, 14
4 wk. 5, 14
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 5, 13
2 wk. 5, 13
Afvallen
Slanke taille 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Afvallen
Slanke taille 1 wk.
Dag: 2, 3
1 wk. 2, 3
Afvallen
Sterke buikspieren 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 6, 7
3 wk. 6, 7
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 2, 12, 20
3 wk. 2, 12, 20
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 2, 3, 19
3 wk. 2, 3, 19
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 12, 23
4 wk. 12, 23
Hele lichaam
Statische oefeningen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 7, 17
3 wk. 7, 17
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 wk. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 17, 18
3 wk. 17, 18
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 4, 13, 22
4 wk. 4, 13, 22
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 43, 58, 60, 74, 82
12 wk. 43, 58, 60, 74, 82
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 24
5 wk. 24
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 1, 12
2 wk. 1, 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 1, 10, 14
2 wk. 1, 10, 14
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 1, 10, 14, 20
3 wk. 1, 10, 14, 20
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 1, 10, 14, 20, 24
4 wk. 1, 10, 14, 20, 24

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
5 kcal
Populariteit
310 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Halve boothouding met de knie ingetrokken komt voor 7 keer in yogalessen

Les Duur
Krachtreeks 60 min
Mooie buikspieren 60 min
Mooie buikspieren 90 min
Mannelijke kracht 90 min
Intensief afvallen 45 min
Statische reeks 45 min
Yoga voor beginners 90 min

Halve boothouding met de knie ingetrokken komt voor 36 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 17
5 wk. 17
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 5, 14
4 wk. 5, 14
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 5, 13
2 wk. 5, 13
Afvallen
Slanke taille 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Afvallen
Slanke taille 1 wk.
Dag: 2, 3
1 wk. 2, 3
Afvallen
Sterke buikspieren 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 6, 7
3 wk. 6, 7
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 2, 12, 20
3 wk. 2, 12, 20
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 2, 3, 19
3 wk. 2, 3, 19
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 12, 23
4 wk. 12, 23
Hele lichaam
Statische oefeningen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 7, 17
3 wk. 7, 17
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 wk. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 17, 18
3 wk. 17, 18
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 4, 13, 22
4 wk. 4, 13, 22
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 43, 58, 60, 74, 82
12 wk. 43, 58, 60, 74, 82
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 24
5 wk. 24
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Een gezond hart 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 1, 12
2 wk. 1, 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Afvallen
Intensief afvallen 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 1, 10, 14
2 wk. 1, 10, 14
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 1, 10, 14, 20
3 wk. 1, 10, 14, 20
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 1, 10, 14, 20, 24
4 wk. 1, 10, 14, 20, 24

Beloning

Lenigheid
8
Uithoudingsvermogen
16
Concentratie
8
Kracht
14
Mobiliteit
10
Balans
6
Урок 202 ( Halve boothouding met de knie ingetrokken )

1 / 1 асан
asana
01:26
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Halve boothouding met de knie ingetrokken: trek de rechterknie naar de buik

Details van de oefening
Uitvoering

Adem vrij en laat alles terug op de mat zakken. Herhaal met de linkerknie naar de buik en het rechterbeen geheven.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Halve boothouding met de knie ingetrokken

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden