Halve boothouding met knieabductie Ardha janu navasana

: 1 min

: 62 punten

: 5 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Stimuleert de spijsvertering
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Vlecht je vingers in elkaar en laat je hoofd in je handpalmen rusten. Buig je rechterbeen en trek het naar je buik. Til je hoofd, ellebogen en linkerbeen omhoog. Houd je linkerbeen gestrekt in een hoek van ongeveer 60 graden boven de vloer. Adem rustig in en uit. Laat je linkerbeen, rechterbeen, hoofd en armen weer zakken naar de vloer. Herhaal de oefening aan de andere kant. Vlecht je vingers in elkaar en laat je hoofd in je handpalmen rusten. Buig je linkerbeen en trek het naar je buik. Til je hoofd, ellebogen en rechterbeen omhoog. Houd je rechterbeen gestrekt in een hoek van ongeveer 60 graden ten opzichte van de vloer. Adem rustig in en uit. Laat je rechterbeen, linkerbeen, hoofd en handen weer zakken naar de vloer.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je benen niet recht in de lucht kunt houden, probeer ze dan op de grond te plaatsen.

Als je moeite hebt om je hoofd en romp in de lucht te houden zonder je in te spannen, probeer ze dan naar de grond te laten zakken.

Houd deze houding zo lang aan als u prettig vindt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve boothouding met knieabductie komt voor 7 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min

Halve boothouding met knieabductie komt voor 36 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 17	5 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5, 14	4 wk.	5, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 12, 20	3 wk.	2, 12, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 19	3 wk.	2, 3, 19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 23	4 wk.	12, 23
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 wk.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 22	4 wk.	4, 13, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 43, 58, 60, 74, 82	12 wk.	43, 58, 60, 74, 82
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 24	5 wk.	24
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10, 14	2 wk.	1, 10, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 14, 20	3 wk.	1, 10, 14, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 14, 20, 24	4 wk.	1, 10, 14, 20, 24

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

309 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve boothouding met knieabductie komt voor 7 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	60 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Mannelijke macht	90 min
Gewichtsverlies II	45 min
Statisch complex	45 min
Yoga voor beginners	90 min

Halve boothouding met knieabductie komt voor 36 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 17	5 wk.	17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5, 14	4 wk.	5, 14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 2, 12, 20	3 wk.	2, 12, 20
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 19	3 wk.	2, 3, 19
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 23	4 wk.	12, 23
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 wk.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 22	4 wk.	4, 13, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 43, 58, 60, 74, 82	12 wk.	43, 58, 60, 74, 82
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 24	5 wk.	24
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10, 14	2 wk.	1, 10, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 14, 20	3 wk.	1, 10, 14, 20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 14, 20, 24	4 wk.	1, 10, 14, 20, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve boothouding met knieabductie Ardha janu navasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve boothouding met knieabductie Ardha janu navasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve boothouding met knieabductie: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?