Uitvoeringstechniek
Ga op je rechterzij liggen. Ondersteun je hoofd met je rechterhand en plaats je handpalm dicht bij je oor. Pak je linkervoet vast met je linkerhand. Trek je knie naar achteren. Trek je hiel naar je bil. Adem rustig in en uit. Herhaal de oefening aan de andere kant. Ga op je linkerzij liggen. Ondersteun je hoofd met je linkerhand en plaats je handpalm dicht bij je oor. Pak je rechtervoet vast met je rechterhand. Trek je knie naar achteren. Trek je hiel naar je bil. Adem rustig in en uit. Ga weer op je rug liggen. Plaats je armen en benen op heupbreedte uit elkaar.
