Koeienkoppose met berenslot Ricksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Stimuleert de werking van het urinogenitale systeem.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Stimuleert de werking van de bekkenorganen.
Ontspant de beenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Heupblessures

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Til je bekken op en leg je rechterbeen bovenop je linkerbeen. Laat je bekken weer zakken tot op de grond. Vlecht je vingers voor je in elkaar. Trek je ellebogen naar de zijkanten. Houd je rug recht. Let op je ademhaling. Herhaal de oefening aan de andere kant. Til je bekken op en leg je linkerbeen bovenop je rechterbeen. Laat je bekken weer zakken tot op de grond. Vlecht je vingers voor je in elkaar. Trek je ellebogen naar de zijkanten. Houd je rug recht. Let op je ademhaling. Kom weer omhoog. Plaats je rechterbeen naast je linkerbeen. Ga op je hielen zitten. Laat je handpalmen op je dijen rusten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je ongemak in je knieën of bekken ervaart bij het aannemen van de houding, wat mogelijk te wijten is aan beperkte beenmobiliteit, overweeg dan om een of twee blokken (meerdere boeken) of een kussen onder je stuitje te plaatsen. Dit vermindert de belasting van je onderlichaam.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkoppose met berenslot komt voor 22 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Avondcomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Avondcomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min

Koeienkoppose met berenslot komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 wk.	6, 10, 12, 18, 24
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 19	3 wk.	4, 5, 19
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

326 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkoppose met berenslot komt voor 22 keer in lessen

Les	Duur
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	60 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min

Koeienkoppose met berenslot komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 12, 18, 24	4 wk.	6, 10, 12, 18, 24
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 19	3 wk.	4, 5, 19
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkoppose met berenslot Ricksha bandha gomukhasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkoppose met berenslot Ricksha bandha gomukhasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Koeienkoppose met berenslot: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?