De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5 Salamba suptaika padangusthasana

2 min
54 punten
8 kcal
Ligposities op je rug
Statistisch
Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Stimuleert de werking van het urinogenitale systeem.
  • Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
  • Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.
  • Verbetert de flexibiliteit van de enkel
  • Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Pak je voet vast met je rechterhand en plaats deze naast je bil aan de buitenkant. Neem een ​​riem in je handen. Buig je linkerbeen en pak je voet vast met de riem. Strek je linkerbeen omhoog. Houd deze positie even vast. Adem rustig en gelijkmatig. Buig vervolgens je linkerbeen. Verwijder de riem. Strek je benen. Herhaal de oefening aan de andere kant. Buig je linkerbeen. Pak je voet vast met je linkerhand en plaats deze naast je bil aan de buitenkant. Neem een ​​riem in je handen. Buig je rechterbeen en pak je voet vast met de riem. Strek nu je rechterbeen omhoog. Houd deze positie even vast. Adem rustig en gelijkmatig. Buig je rechterbeen. Verwijder de riem. Strek je benen. Armen langs het lichaam.

Upload datum:2026-08-05T16:26:26+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als u ongemak ervaart bij het buigen van uw vrije been in de knie, strek dan uw andere been vanuit een eenvoudige positie, liggend op uw rug.
2
Ga heel langzaam te werk, haast je niet.
3
Probeer je te concentreren op het rekken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5 komt voor 11 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 90 min
90 min
Ontspanning
Avondcomplex 60 min
60 min
Ontspanning
Avondcomplex 90 min
90 min
Depressie
Het overwinnen van een depressie 90 min
90 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 90 min
90 min
Ontspanning
Ontspanning 60 min
60 min
Flexibiliteit
Rekken 60 min
60 min
Flexibiliteit
Rekken 90 min
90 min
Benen
Yoga voor voeten en enkels 60 min
60 min
Benen
Yoga voor voeten en enkels 90 min
90 min

Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5 komt voor 26 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Droom
Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 10
2 wk. 7, 10
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 12
2 wk. 5, 12
Ontspanning
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5, 7
1 wk. 5, 7
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Benen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12, 19
3 wk. 12, 19
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 14, 17
3 wk. 3, 14, 17
Droom
Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Benen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Ontspanning
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 7
3 wk. 5, 7
Gebruiken
Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Antistress
Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 76
12 wk. 76
Harmonie
Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13, 17
4 wk. 13, 17
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 9
5 wk. 9
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17, 22
4 wk. 17, 22
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26

Oefening Details

Categorie
Ligposities op je rug
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
2 minuten
Energieverbruik
8 kcal
Populariteit
353 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5 komt voor 11 keer in lessen

Les Duur
Voorbereiding op een zwangerschap 90 min
Avondcomplex 60 min
Avondcomplex 90 min
Het overwinnen van een depressie 90 min
Flexibel lichaam 60 min
Flexibel lichaam 90 min
Ontspanning 60 min
Rekken 60 min
Rekken 90 min
Yoga voor voeten en enkels 60 min
Yoga voor voeten en enkels 90 min

Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5 komt voor 26 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Droom
Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 10
2 wk. 7, 10
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 12
2 wk. 5, 12
Ontspanning
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5, 7
1 wk. 5, 7
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Benen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12, 19
3 wk. 12, 19
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 14, 17
3 wk. 3, 14, 17
Droom
Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Benen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Ontspanning
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 7
3 wk. 5, 7
Gebruiken
Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Antistress
Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 76
12 wk. 76
Harmonie
Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13, 17
4 wk. 13, 17
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 9
5 wk. 9
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17, 22
4 wk. 17, 22
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26

Beloning

Flexibiliteit
14
Uithoudingsvermogen
4
Concentratie
6
Krach
2
Mobiliteit
18
Balans
10
Урок 564 ( Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5 )

1 / 1 асан
asana
01:45
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende houding met gestrekte voeten en steun 5

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button