Neem een abonnement

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 punten

: 6 kcal

Houdingen op de rug

Voordelen

Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de rug, hef het gestrekte rechterbeen en pak het scheenbeen met beide handen. Til hoofd en schouderbladen op en reik naar het been. Laat hoofd en been terugkomen en herhaal met links. Wissel de zijden af op een rustig ritme met een vrije adem en eindig languit op de mat.

Als het nog niet lukt

1

Buig de knie licht of gebruik een riem om de voet wanneer het gestrekte been te zwaar is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 9 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 75+ 20 min	20 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 25 min	25 min

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 3, 5, 14	2 wk.	3, 5, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	7, 9, 10, 11, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	14, 16, 17, 18, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 10, 12, 21	3 wk.	10, 12, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 23	12 wk.	23
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

351 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 9 keer in yogalessen

Les	Duur
Dynamische reeks	60 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Cardioyoga 75+	20 min
Liggende yoga	45 min
Yoga bij ADHD	25 min

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 3, 5, 14	2 wk.	3, 5, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	7, 9, 10, 11, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	14, 16, 17, 18, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 10, 12, 21	3 wk.	10, 12, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 13, 16	3 wk.	13, 16
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 23	12 wk.	23
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23

Beloning

Lenigheid

8

Uithoudingsvermogen

7

Concentratie

4

Kracht

8

Mobiliteit

7

Balans

3