De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen Utthita hasta padangusthasana 2

2 min
70 punten
10 kcal
Staande poses
Statistisch
Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 2 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Bevordert evenwicht en coördinatie.
  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Verbetert de concentratie
  • Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
  • Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
  • Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Pak je grote teen van je rechterhand vast met de wijsvinger en middelvinger van je rechterhand. Strek je rechterbeen langzaam opzij, terwijl je deze greep vasthoudt. Houd je linkerhand op je heup. Vermijd pijn. Haal 5-7 keer diep adem. Zet je linkervoet op de grond. Houd je rug recht. Behoud je evenwicht. Let op je ademhaling. Buig vervolgens langzaam je rechterbeen en laat het zakken tot op de grond. Keer terug naar de Berghouding. Herhaal de oefening met het andere been.

Buig je linkerbeen. Pak je grote teen van links vast met de wijsvinger en middelvinger van je linkerhand. Strek je linkerbeen langzaam opzij, terwijl je deze greep vasthoudt. Houd je rechterhand op je heup. Vermijd pijn. Zet je rechtervoet op de grond. Haal 5-7 keer diep adem. Houd je rug recht. Bewaar je evenwicht. Adem rustig en gelijkmatig. Buig vervolgens langzaam je linkerbeen en laat het zakken naar de grond. Keer terug naar de Berghouding.

Upload datum:2026-08-05T16:06:31+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als je je voet niet kunt bereiken, gebruik dan een band om je gestrekte been recht te houden.
2
Als je je evenwicht niet kunt bewaren, leun dan tegen een muur en probeer langzaam steeds verder van de muur af te bewegen.
3
Tijdens de zwangerschap: Uitgevoerd door ervaren beoefenaars met behulp van een riem of door het been te buigen. Kan worden uitgevoerd met steun tegen een muur achter de rug.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen komt voor 9 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Flexibiliteit
Spreidbeen 90 min
90 min
Seks
Prostaatgezondheid 90 min
90 min
Sport
Yoga voor tennissers 90 min
90 min
Ontspanning
Maancomplex 90 min
90 min
Energie
Statisch complex 90 min
90 min
Flexibiliteit
Heupopening 90 min
90 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 30 min
30 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 90 min
90 min
Evenwicht
Het ontwikkelen van evenwicht 90 min
90 min

Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen komt voor 28 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk.
Dag: 17, 21
5 wk. 17, 21
Energie
De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk.
Dag: 11, 22, 28
4 wk. 11, 22, 28
Flexibiliteit
Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17, 21, 23
4 wk. 17, 21, 23
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 wk. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Benen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Benen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Spreidbeen
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 wk. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gebruiken
Stop met roken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 65, 69, 74
12 wk. 65, 69, 74
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 19, 25, 27
4 wk. 19, 25, 27
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 26, 31, 33
5 wk. 26, 31, 33
Gewrichten
Heupopening in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gewrichten
Heupopening in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Gewrichten
Heupopening in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18, 20
3 wk. 18, 20
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23, 26
4 wk. 23, 26
Harmonie
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 6
2 wk. 5, 6
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 24, 27
4 wk. 22, 24, 27
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 32
5 wk. 32
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13

Oefening Details

Categorie
Staande poses
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
2 minuten
Energieverbruik
10 kcal
Populariteit
324 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen komt voor 9 keer in lessen

Les Duur
Spreidbeen 90 min
Prostaatgezondheid 90 min
Yoga voor tennissers 90 min
Maancomplex 90 min
Statisch complex 90 min
Heupopening 90 min
Yoga voor gevorderden 30 min
Yoga voor gevorderden 90 min
Het ontwikkelen van evenwicht 90 min

Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen komt voor 28 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk.
Dag: 17, 21
5 wk. 17, 21
Energie
De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk.
Dag: 11, 22, 28
4 wk. 11, 22, 28
Flexibiliteit
Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17, 21, 23
4 wk. 17, 21, 23
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 wk. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Benen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Evenwicht
Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Benen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17, 21
3 wk. 17, 21
Spreidbeen
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 wk. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Gebruiken
Stop met roken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 65, 69, 74
12 wk. 65, 69, 74
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 19, 25, 27
4 wk. 19, 25, 27
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 26, 31, 33
5 wk. 26, 31, 33
Gewrichten
Heupopening in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Gewrichten
Heupopening in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Gewrichten
Heupopening in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18, 20
3 wk. 18, 20
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23, 26
4 wk. 23, 26
Harmonie
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 6
2 wk. 5, 6
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 24, 27
4 wk. 22, 24, 27
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk.
Dag: 32
5 wk. 32
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13

Beloning

Flexibiliteit
14
Uithoudingsvermogen
12
Concentratie
10
Krach
12
Mobiliteit
10
Balans
12
Урок 45 ( Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen )

1 / 1 асан
asana
02:16
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Staande zijwaartse strekhouding met gestrekte benen

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button