Zittende heupwarming-up Upavishta parshva januchalana-kriyya

: 1 min

: 21 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Versterkt de gluteus minimus-spieren.

Contra-indicaties

Heupblessures

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Zit met de handen achter je op de vloer en de vingers naar achteren. Buig om beurten het rechter- en linkerbeen, met de voet dicht bij het bekken en de knie zacht naar buiten en richting vloer. Beweeg in een comfortabel ritme en adem vrij. Strek beide benen daarna uit, breng de voeten bijeen en zit rechtop met de handen naast de heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Gebruik de handen als steun en maak de beweging kleiner wanneer knieën of heupen zich ongemakkelijk voelen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende heupwarming-up komt voor 38 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 10 min	10 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Zittende heupwarming-up komt voor 40 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17, 22	4 wk.	9, 17, 22
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 wk.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11	2 wk.	4, 5, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	2 wk.	1, 3, 4, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4	2 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 wk.	1, 2, 11, 12, 18
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 14	3 wk.	8, 10, 11, 14
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11	3 wk.	9, 10, 11
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 47, 76	12 wk.	47, 76
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 wk.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 7	5 wk.	7
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2	5 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14	3 wk.	7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9, 17	4 wk.	2, 9, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23, 26	4 wk.	4, 23, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

246 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende heupwarming-up komt voor 38 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Voordat je gaat hardlopen	20 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	10 min
Heupopening	15 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Zittende heupwarming-up komt voor 40 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 17, 22	4 wk.	9, 17, 22
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 wk.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 11	2 wk.	4, 5, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 7	2 wk.	1, 3, 4, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4	2 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 wk.	1, 2, 11, 12, 18
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 14	3 wk.	8, 10, 11, 14
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11	3 wk.	9, 10, 11
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10	3 wk.	8, 9, 10
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 47, 76	12 wk.	47, 76
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 wk.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 7	5 wk.	7
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2	5 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14	3 wk.	7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9, 17	4 wk.	2, 9, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23, 26	4 wk.	4, 23, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende heupwarming-up Upavishta parshva januchalana-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende heupwarming-up Upavishta parshva januchalana-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende heupwarming-up: buig om beurten het rechter- en linkerbeen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?