Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 punten
8 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Rekt de achterkant van de benen
  • Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoering

Buig het rechterbeen, pak met de rechterhand het scheenbeen en beweeg de knie ongeveer een rechte hoek opzij. Leun naar voren over het gestrekte linkerbeen en steun met de handen op het been. Trek de linkertenen naar je toe en reik met rug en hoofd vooruit en iets omhoog. Adem vrij. Kom weer rechtop, strek rechts en herhaal met de andere zijde.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Leg een riem om de gestrekte voet als de handen die niet bereiken. Houd de gebogen voet dichter bij het bekken wanneer de hiel niet comfortabel bij de bil komt.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend komt voor 7 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 60 min
60 min
Flexibiliteit
Soepel lichaam 45 min
45 min
Flexibiliteit
Soepel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Soepel lichaam 90 min
90 min
Hardlopen
Voor het hardlopen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 60 min
60 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 60 min
60 min

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 wk. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 wk. 6, 9, 10, 11
Stressvermindering
Ontspanning 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 wk. 4, 13, 16, 17, 18
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 10, 13, 52
12 wk. 10, 13, 52
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Gezondheid
Zwelling verminderen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 4 wk.
Dag: 8, 25
4 wk. 8, 25
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 12, 26
4 wk. 12, 26
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
8 kcal
Populariteit
338 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend komt voor 7 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor zwangeren 60 min
Soepel lichaam 45 min
Soepel lichaam 60 min
Soepel lichaam 90 min
Voor het hardlopen 90 min
Rekken 60 min
Tibetaanse gymnastiek 60 min

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 wk. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 wk. 6, 9, 10, 11
Stressvermindering
Ontspanning 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 wk. 4, 13, 16, 17, 18
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 10, 13, 52
12 wk. 10, 13, 52
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Gezondheid
Zwelling verminderen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 4 wk.
Dag: 8, 25
4 wk. 8, 25
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 12, 26
4 wk. 12, 26
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Beloning

Lenigheid
18
Uithoudingsvermogen
4
Concentratie
6
Kracht
2
Mobiliteit
14
Balans
6
Урок 260 ( Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend )

1 / 1 асан
asana
01:26
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend

Details van de oefening
Uitvoering

Leun naar voren over het gestrekte linkerbeen en steun met de handen op het been. Kom weer rechtop, strek rechts en herhaal met de andere zijde.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Zittende voorwaartse buiging naar het been met de knie zijwaarts geopend

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden