De langere yoga ter voorbereiding op het hardlopen is bedoeld als aparte les tussen je looptrainingen. Versterkende houdingen, oefeningen voor beweeglijkheid en rekken helpen je de kracht van je benen, de beweeglijkheid van je bekken en de stabiliteit van je romp te trainen. Bij het hardlopen helpen je rompspieren je lichaam op zijn plaats te houden en zorgen beweeglijke heupgewrichten ervoor dat je benen vrij kunnen bewegen.
De les van 90 minuten bevat onder meer ‘Staande voorwaartse buiging met gebogen opgeheven been’, ‘Neerwaartse hond met opgeheven been’ en ‘Zittende voorwaartse buiging’. In de zittende vooroverbuiging voel je de rek aan de achterkant van je benen. Buig rustig voorover, zonder schokkende bewegingen. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Je kunt de les van 90 minuten los van je looptraining doen, als aparte oefensessie.
Houd bij het kiezen van de inspanning rekening met je looptrainingen. Verminder de inspanning of rust uit als je benen moe zijn.
