Zittende hoekhouding Upavishta konasana

: 1 min

: 35 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Spreid de benen zo ver als zonder pijn mogelijk is en wijs met de tenen omhoog. Duw de hielen zacht opzij en houd de rug lang. Buig vanuit de heupen met de romp naar voren tot een comfortabele diepte en laat de handen op de vloer rusten. Reik met borst en buik naar voren zonder de rug te forceren. Adem 5–7 keer rustig terwijl de dijen licht naar buiten draaien. Kom vervolgens met de romp terug omhoog, buig de knieën, breng de voeten bijeen en ga naar de vlinderhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Buig de knieën een beetje als de achterkant van de benen te sterk trekt. Probeer de borst niet met kracht naar de vloer te brengen; een lange rug en een comfortabele vooroverbuiging zijn voldoende.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende hoekhouding komt voor 167 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 20 min	20 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 10 min	10 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 15 min	15 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 10 min	10 min
Slaap	Goede nachtrust 15 min	15 min
Slaap	Goede nachtrust 20 min	20 min
Slaap	Goede nachtrust 25 min	25 min
Slaap	Goede nachtrust 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 10 min	10 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 15 min	15 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Na het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 15 min	15 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 20 min	20 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 15 min	15 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 15 min	15 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 20 min	20 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 10 min	10 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 10 min	10 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 10 min	10 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 15 min	15 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min	20 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Zittende hoekhouding komt voor 122 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23	4 wk.	21, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 5, 9	5 wk.	3, 5, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15	4 wk.	8, 15
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23, 26, 27	4 wk.	17, 23, 26, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 10	4 wk.	3, 5, 10
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 wk.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15, 17	4 wk.	5, 15, 17
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 11	2 wk.	3, 7, 11
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 14	2 wk.	7, 8, 9, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 11	2 wk.	2, 3, 6, 8, 11
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 9	2 wk.	1, 6, 8, 9
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 wk.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 18	3 wk.	10, 14, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 20, 21	3 wk.	6, 20, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	3 wk.	8, 13, 15, 16
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 13, 19	3 wk.	4, 13, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	3 wk.	11, 13, 15, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 11, 14	2 wk.	2, 8, 11, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 23, 28	4 wk.	18, 23, 28
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 22, 25	4 wk.	8, 22, 25
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13, 17, 19	3 wk.	5, 13, 17, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 11, 25, 28	4 wk.	3, 7, 11, 25, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 wk.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11	4 wk.	2, 5, 9, 11
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 17	5 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 12, 14, 21	3 wk.	4, 10, 12, 14, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 24	4 wk.	4, 6, 15, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 15	4 wk.	1, 2, 4, 6, 15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 12	2 wk.	1, 6, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 13, 19	3 wk.	6, 7, 11, 13, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 16	4 wk.	6, 16
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 10, 32	5 wk.	2, 10, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 15	3 wk.	6, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 25	4 wk.	3, 20, 25
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 28	4 wk.	8, 15, 28
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 15, 21, 22	4 wk.	2, 5, 15, 21, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14	2 wk.	3, 4, 6, 8, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 wk.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 wk.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 11, 12	2 wk.	1, 6, 9, 11, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 wk.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 wk.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 9	2 wk.	1, 2, 4, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 wk.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12, 13	2 wk.	4, 10, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 wk.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 wk.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

46 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende hoekhouding komt voor 167 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	20 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spreidbeen	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Antistress	90 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Flexibel lichaam	10 min
Flexibel lichaam	15 min
Flexibel lichaam	20 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Goede nachtrust	10 min
Goede nachtrust	15 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Maancomplex	45 min
Mannelijke macht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	10 min
Voorbereiding op de lotushouding	15 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	15 min
Na het hardlopen	20 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met drinken	45 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	15 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	60 min
Het verwijderen van zwelling	20 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	15 min
Verlenging van het plezier	20 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	20 min
Heupopening	45 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Het verlichten van spierspanning	15 min
Het verlichten van spierspanning	20 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	10 min
Innerlijke harmonie	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	10 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	10 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	15 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	20 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Zittende hoekhouding komt voor 122 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23	4 wk.	21, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 5, 9	5 wk.	3, 5, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15	4 wk.	8, 15
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23, 26, 27	4 wk.	17, 23, 26, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 10	4 wk.	3, 5, 10
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 wk.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15, 17	4 wk.	5, 15, 17
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 wk.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 11	2 wk.	3, 7, 11
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	2 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 14	2 wk.	7, 8, 9, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 11	2 wk.	2, 3, 6, 8, 11
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 9	2 wk.	1, 6, 8, 9
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 wk.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 13, 14	3 wk.	11, 12, 13, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 18	3 wk.	10, 14, 18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 20, 21	3 wk.	6, 20, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 wk.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	3 wk.	8, 13, 15, 16
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 13, 19	3 wk.	4, 13, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 wk.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	3 wk.	11, 13, 15, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 11, 14	2 wk.	2, 8, 11, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 23, 28	4 wk.	18, 23, 28
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 22, 25	4 wk.	8, 22, 25
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 12	2 wk.	8, 12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13, 17, 19	3 wk.	5, 13, 17, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 11, 25, 28	4 wk.	3, 7, 11, 25, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 wk.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11	4 wk.	2, 5, 9, 11
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 17	5 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 12, 14, 21	3 wk.	4, 10, 12, 14, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 24	4 wk.	4, 6, 15, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13	3 wk.	1, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 15	4 wk.	1, 2, 4, 6, 15
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 12	2 wk.	1, 6, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 13, 19	3 wk.	6, 7, 11, 13, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 16	4 wk.	6, 16
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 10, 32	5 wk.	2, 10, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 15	3 wk.	6, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 25	4 wk.	3, 20, 25
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 17	4 wk.	4, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 28	4 wk.	8, 15, 28
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 15, 21, 22	4 wk.	2, 5, 15, 21, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 14	2 wk.	3, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6	1 wk.	3, 4, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14	2 wk.	3, 4, 6, 8, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 wk.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 wk.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 11, 12	2 wk.	1, 6, 9, 11, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 wk.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 wk.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4	1 wk.	1, 2, 4
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 9	2 wk.	1, 2, 4, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 wk.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12, 13	2 wk.	4, 10, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 wk.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 wk.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende hoekhouding Upavishta konasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende hoekhouding Upavishta konasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende hoekhouding: duw de hielen opzij en houd de rug lang

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?