Draai in de kraaienhouding Parivritta malasana

: 2 min

: 50 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Verbetert de stabiliteit van de enkels
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten op schouderbreedte met de tenen naar buiten en zak in een diepe hurkzit. Plaats de linkerhand bij de linkervoet en duw zacht tegen de binnenkant van de linkerdij. Hef de rechterarm en draai hoofd en borst naar rechts, met beide voeten stevig op de vloer. Adem vrij. Zet de rechterhand naast de rechtervoet en draai op dezelfde manier naar links met de linkerarm omhoog. Kom daarna rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een gevouwen deken onder de hielen als ze omhoogkomen. Zet de voeten breder wanneer de hurkzit te krap is of het evenwicht lastig blijft.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Draai in de kraaienhouding komt voor 11 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min

Draai in de kraaienhouding komt voor 70 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21	4 wk.	11, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 wk.	1, 2, 9, 22, 25
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 32	5 wk.	32
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 32	5 wk.	32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9, 12	2 wk.	1, 9, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 12, 17	3 wk.	4, 9, 12, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 12, 17	4 wk.	4, 9, 12, 17
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 14, 21	3 wk.	5, 9, 14, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 wk.	5, 9, 14, 21, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 10, 21	3 wk.	10, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 10, 21, 23	4 wk.	10, 21, 23
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 8, 24	4 wk.	8, 24

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

254 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Draai in de kraaienhouding komt voor 11 keer in lessen

Les	Duur
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Na een lange reis	90 min
Statisch complex	60 min
Heupopening	90 min

Draai in de kraaienhouding komt voor 70 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21	4 wk.	11, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 wk.	1, 2, 9, 22, 25
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10	2 wk.	3, 4, 10
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 17	3 wk.	10, 11, 17
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13	3 wk.	11, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 32	5 wk.	32
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 32	5 wk.	32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 20	4 wk.	13, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9, 12	2 wk.	1, 9, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 12, 17	3 wk.	4, 9, 12, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 12, 17	4 wk.	4, 9, 12, 17
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 14, 21	3 wk.	5, 9, 14, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 wk.	5, 9, 14, 21, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 10, 21	3 wk.	10, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 10, 21, 23	4 wk.	10, 21, 23
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 8, 24	4 wk.	8, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Draai in de kraaienhouding Parivritta malasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Draai in de kraaienhouding Parivritta malasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Draai in de kraaienhouding: plaats de linkerhand bij de linkervoet

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?