Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Dynamisch

Nuttig effect

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de armspieren
Versterkt de buikspieren
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Kom op handen en knieën, zet de tenen in de vloer en strek de benen tot een plank. Breng afwisselend de linkerknie richting rechterelleboog en de rechterknie richting linkerelleboog terwijl de handen stevig steunen. Beweeg door met een vrije adem. Laat daarna de knieën zakken en ga met een rechte rug op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Oefen vooraf een gewone plank en neerwaartse hond en ontlast de polsen zo nodig. Blijf ademen in plaats van de adem vast te houden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding komt voor 115 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 15 min	15 min
Energie	Goedemorgen 20 min	20 min
Energie	Goedemorgen 25 min	25 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 10 min	10 min
Energie	Dynamisch complex 15 min	15 min
Energie	Dynamisch complex 20 min	20 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 10 min	10 min
Afvallen	Cardiocomplex 15 min	15 min
Afvallen	Cardiocomplex 20 min	20 min
Afvallen	Cardiocomplex 25 min	25 min
Afvallen	Cardiocomplex 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 45 min	45 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 15 min	15 min
Slaap	Goede nachtrust 20 min	20 min
Slaap	Goede nachtrust 25 min	25 min
Slaap	Goede nachtrust 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Longen	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 10 min	10 min
Afvallen	Slank lichaam 15 min	15 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding komt voor 89 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 26, 28	4 wk.	17, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11	4 wk.	5, 8, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 17	4 wk.	4, 5, 10, 17
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 27	4 wk.	19, 22, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 wk.	5, 8, 11, 14, 26
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 wk.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 13	2 wk.	2, 5, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	3 wk.	2, 9, 12, 20
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 17	3 wk.	8, 10, 17
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 10, 14	2 wk.	2, 8, 10, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 wk.	8, 9, 12, 18, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 20	3 wk.	6, 8, 15, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 wk.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 wk.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 24	4 wk.	4, 16, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 wk.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 15, 25, 31	5 wk.	8, 15, 25, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22	4 wk.	19, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 wk.	9, 11, 15, 16, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	3 wk.	10, 14, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	4 wk.	10, 14, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 12, 14	2 wk.	1, 5, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 wk.	1, 5, 12, 14, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 wk.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

67 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding komt voor 115 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	15 min
Goedemorgen	20 min
Goedemorgen	25 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Dynamisch complex	10 min
Dynamisch complex	15 min
Dynamisch complex	20 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	15 min
Voordat je gaat hardlopen	20 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	15 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Stop met roken	10 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Slank lichaam	10 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Yoga voor golfers	10 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	30 min

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding komt voor 89 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 26, 28	4 wk.	17, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11	4 wk.	5, 8, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 17	4 wk.	4, 5, 10, 17
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 27	4 wk.	19, 22, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 wk.	5, 8, 11, 14, 26
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 wk.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 13	2 wk.	2, 5, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	3 wk.	2, 9, 12, 20
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 17	3 wk.	8, 10, 17
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8, 10, 14	2 wk.	2, 8, 10, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 wk.	8, 9, 12, 18, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 20	3 wk.	6, 8, 15, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 wk.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 wk.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 24	4 wk.	4, 16, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 wk.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 8, 15, 25, 31	5 wk.	8, 15, 25, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22	4 wk.	19, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 wk.	9, 11, 15, 16, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	3 wk.	10, 14, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	4 wk.	10, 14, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 12, 14	2 wk.	1, 5, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 wk.	1, 5, 12, 14, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 wk.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding Phalaka-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding Phalaka-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding: knie naar andere elleboog

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?